做好这几个动作，让你避免减脂中的肌肉流失

很多初入健身的朋友，都是抱着减肥的想法去的，大部分是以减脂为主，但是当你轻轻踏入健身大门的时候，你就会发现，你好像爱上了健身，于是会开始想要增肌。

在你减脂增肌的过程工难免你会发现，怎么我的脂肪还在，部分肌肉却和我说拜拜了，其实这都是正常的现象。

在减脂的时候，多多少少都会造成一部分肌肉的流失，这不是一两个人特有的，是大部分人都会出现的问题，如果现在的你正在减脂，而肌肉却在流失，也不用慌张，因为这是正常的现象。那么对于减脂的朋友来说，这么珍贵的东西，要怎么保护，才能避免它的流失呢？

减脂是一个有规律、有计划的过程，对于有些人来说这是一个比较长的过程只要你坚持下来，结果就在那里不离不弃。

不要短时间内没有看到减脂的效果，就以为这样的运动对于减脂是没有成效的，一口你也吃不成一个胖子，更何况瘦下来比胖还要难，所以不要心急，这不是一天两天，或者是一个月两个月就能达到理想效果的。

1、在这里需要提醒大家的是，不要过量的做有氧运动。大家都知道，有氧运动的确可以消耗脂肪，但是它在消耗你脂肪的过程中，也在“提取”你的肌肉。

很多朋友过度的依赖跑步减脂，其实在你依赖跑步减脂的过程中，你的肌肉也在随之流失。适当的有氧运动才是合理有效的减脂方法，一般有氧运动的时间可以控制在一个小时以内，但至少得在半个小时以上。

2、有氧运动并不是只有跑步、跳绳这些，还有许多有乐趣的有氧运动，大家都可以去试一试，找自己最喜欢的有氧运动，不要单独钟爱于某一项运动。

较高强度的间隙训练就是今天我想给大家推荐的，间歇训练不仅可以减脂，还可以巩固我们的肌肉，虽然不能完全控制肌肉的流失，但是可以较大程度上的保证肌肉的存在量。

3、饮食也是必不可少的关键项，长时间的运动会消耗掉你身体里的高蛋白，而这些高蛋白、质量高的食物是会对你的肌肉起到好的作用的，能最大程度为你的肌肉提供补充。但是一切都应该是合理饮食，任何事物都不可过量摄入。

下面就介绍几个大家比较熟悉，并且容易做的高强度间歇性运动。

原地高抬腿，大家以前读书的时候，上体育课应该都有做过这个运动。

开合跳，一定要最大程度的打开自己的躯体

箭步跳，做这些动作的时候一定要将自己的韧带、肌肉活动开，以防自己受到伤害。

这是动作是踢腿跳。这些只是一部分，此外还有很多高强度间歇运动，希望大家不断寻找，找到适合自己的运动动作，兴趣才是最好的动力，只要你喜欢上这项运动，相信你做什么都可以坚持下来了。

如果你喜欢这些动作的话，就坚持锻炼下去，每组动作根据自己的身体条件做一分钟，反复练习，制定目标，相信自己很快就能达到减脂增肌的目标！