高血压患者应该做哪些运动？这2种运动有助于缓解病症

高血压患者正在呈逐年递增的趋势往上增长着，而且最近研究表明我国的高血压患者在30%以上，这真的就成了一种普遍的现象一样，就像是感冒一样来的很轻易，但是不同于感冒的是想要赶走它真的是不容易。

高血压患病普及率如此之高，然而很多人是不知情的，一方面是跟我们自我健康意识不高有直接关系，二是跟我国的医疗水平，和医疗政策有关系。而很多人都是到了一定的年纪才会发现自己血压高，但是到了那个时候就已经无法得到控制了，凭借着药物的作用根本是控制不了的。

目前阶段来说最主要的还是通过药物来控制，但是药物本身对身体的损害就是隐形的，况且像这样病症都是长期的，不是一两天就能够治愈的，而有一些运动方式是可以缓解高血压的，让血压下降的，为我们带来健康！

1. 有氧运动，进行有氧运动可以提升我们的心肺功能，这个应该很多人都是清楚过的，同样心肺功能提升了我们的血压是会得到降低的，而这个血压降低的幅度和药物的效果是大致相同的。

我们知道高血压会引发心脑血管的病症发生，所以要去咨询一下医生自己的情况，看自己能运动的心率在什么范围，不能盲目的运动，运动强度是一定要控制的，特别是在运动时候一定要检测自己的心率，建议最低强度在40%左右的最大心率，同时随着运动的时间的提升，我们可以适当的增加运动强度，但是不能够太过剧烈。

运动完之后一定要检查一下自己的身体，看有没有哪里感到不适应，一周的运动时间也尽量控制在三次左右，一次的有氧运动时间应该有半个小时，中途有间歇也可以，但是一定要完成运动量，同时可以帮助减肥，预防高血脂的发生。

2. 抗阻力训练，我们知道抗阻力训练能够帮助很多的疾病得到缓解，同时抗阻力训练能够高血压患者，能够帮助降低血糖和血压。所谓的抗阻力运动就是抗自己的重力做功，像平板支撑、台阶跳，还有一些静力性的抬腿，都是不错的。

虽然抗阻力运动不像有氧运动效果那样明显，但是这种运动还是很有帮助的，训练去强度也能过大，更加注重运动的效率和方法。

无论你的血压已经偏高还是潜在的，或者没有，多运动是不会有错的。