中断容易,恢复很难!重启健身,这些一定要注意!
健身确实对我们的身体非常的好,它能改变我们的外形,能让我们变得更加威猛,并且让我们的身体更加健康,体力充沛,身体素质变得更好!
但是健身确实每天会占用我们一定的时间,这对于一些工作比较繁忙的上班族来说,想要坚持每天健身确实有一点困难,甚至有时候我们的健身计划会被工作所打断!
朋友因为某些原因不得不放弃健身一段时间,这是很正常的事情,但重点在于,如果我们放弃健身一段时间,那么我们又该如何重新去继续健身呢?
这是一个大问题,有不少朋友都遇到过,如果我们贸然的重启健身,那么我们的身体很容易受伤!作为一个健身达人,今天我就来给大家讲一讲重启健身的那些事!
中断容易,恢复很难,重启健身,你要注意这些!
1. 舒缓你的身体
由于长时间我们没有健身,那么我们的身体可能比我们在健身时更僵硬,肌肉的弹性更差,韧带的韧性变差,所以我们在健身前一定要舒缓自己的身体!
我们应该动态拉伸,并且采用健身有氧操的方式放松自己的肌肉!放松完肌肉以后,我们可以去在跑步机上用慢跑的方式来启动自己的心肺功能,让身体逐渐的热起来!
2. 测试最大重量
由于一段时间没有健身,我们的力量可能比以前稍弱,那么我们以前的训练重量可能无法很好的满足现在的自己,所以我们应该测一测自己能够承受的最大重量!
这样我们才能选择适合自己的重量,防止因为盲目的大重量导致自己的身体受伤!
3. 逐渐适应
如果我们重新健身,我们一定要给自己的身体两周左右的时间,在这个期间里,我们应该缓慢的增加自己的训练量,提高自己的训练强度!
这样花费的时间虽然长一点,但是可以避免身体损伤,同时也可以避免由于高强度的运动带来的身体酸痛,疼痛!每一天的强度比上一天稍微增加一点,这样身体就可以充分的适应!
4. 吃好睡好
重启健身,那么我们的生活规律也要跟随健身一块改变!我们应该吃好,睡好,改变自己的生活规律和饮食计划,让这些更适合我们的健身!
每天我们要早睡早起,保证七到八小时的充足睡眠,这样非常有助于肌肉的恢复!同时饮食也要进行调整,多吃含有优质蛋白质,碳水化合物的食物,少吃油腻的炒菜和油炸食物!
5. 冷身安排
健身后的放松也是很有必要的,我们应该充分的冷身,减少身体的乳酸和避免身体酸痛!我们可以用泡沫轴和热水浴的放松方法来促进乳酸的排出,缓解肌肉的紧张!
我们在使用泡沫轴时一定要注意,千万不能按压疼痛的部位,应该从疼痛部位的周边下手,这样可以更快的缓解疼痛!同时热水浴要在健身以后半个小时才能进行!
身材不同,健身计划也不同,不同身材的人该如何制定健身计划?
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