送你一套瘦背动作,夏季练出纤细美背无压力,展示迷人身姿
夏季是女生们秀出身材的好时节,各式各样的华丽衣裳应该从箱子底翻出来,美滋滋的穿在身上,大胆秀出女性性感迷人的一面。倘若背部赘肉肆意横生,显得虎背熊腰毫无美感,好看的衣服和自己的身材也不相匹配,反倒会让自身的形象大打折扣。
如果平时不爱运动又缺乏锻炼、经常坐着办事的人,很容易发现背部肌肉松松垮垮并不成型,不仅如此,手臂、腿部以及臀部等肌肉也是松弛无力的,身材可以说没有一丝线条美,皮肤也不够紧实,年龄正值青春,身体却抢先一步衰老,这是一个十分严重的问题。
背部肌肉在人体占据的比例比较大,它将我们的头部、肩部和臀部维系在一起,同时还保护我们的脊椎,是一个不可或缺的肌肉群,如果你想拥有一个迷人的身姿和健康的体质,就要坚持锻炼,开始我们的瘦背计划了!
想要自己的背部变得纤薄柔软,先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情,一周拿出两三天的时间去锻炼背部,坚持消去背部的肆意横生的赘肉,打造你的纤细美背!
动作1:窄握高位下拉
做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚平踩地面,两手伸直,采用窄握的方式握住拉杆,腰椎保持中立,挺胸,这是初始姿势,之后向下拉下横杆,直到抵达上胸沿位置,收紧肩胛骨,稍作停留停留之后,再缓慢复原拉杆回到初始姿势。
动作2:T杠划船
做12次,需要完成4组。两脚打开站立,距离比肩宽,膝盖弯曲,臀部向后,上半身朝前屈体(与地面的夹角再45度左右,),腰背保持平坦的状态,手臂伸直,两手握住T杠。之后向上拉起T杠,肘部向后,感受中背部的的收缩,再将T杠缓慢复原,感受中背部肌肉的拉伸,重复练习。
动作3:悍马机划船
做12次,需要完成4组。坐在机器的座椅上,双脚踩在踏板上,腰背部保持直立的状态,两手抓住机器的把手,这是初始姿势。之后将把手往躯干放在拉动,肘部往后,感受背阔肌的顶峰收缩,再缓慢复原回初始姿势,动作需要有序进行,不能做得太快。
动作4:窄握划船
做12次,需要完成4组。坐在座椅上,两脚踩住踏板,两手伸直握住控制柄,腰背部保持直立的姿势,这是初始姿势,之后将控制柄往腰腹位置拉动,肘部往后,感受背阔肌的收缩,再复原初始姿势。
肚子总是肉肉的?别担心,这些动作帮你塑造马甲线!
导语:随着秋天的到来,天气变得愈加凉爽宜人。在如此美好的季节,你的肚子却总是肉肉的?别担心,这些动作可以帮你塑造出迷人的马甲线!动作简单粗暴,只需两个字,重复!只要能够持续做到一个月,腹部多余的脂肪就会被统统甩掉。一、平板支撑全球健身女主2023-05-17 11:27:400000每天晚上忍着不吃晚餐就可以瘦吗?请问这是谁告诉你的道理?
对于我们大多数的女性朋友来说,减肥这件事情,应该会是自己一生的事业和目标了,并且我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,可能都会有一段血泪史,也就是想要减肥和实施减肥以及减肥失败,这样一段血泪史了,在我们这些女性朋友看来,减肥似乎是一件非常困难的事情。我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,自己可能会有很多各种各样的方法,其中有这样一个方法,应该是我们大多数的朋友都会去用到的了。全球健身女主2023-07-23 05:29:210000女性坚持健身锻炼,能给身体带来哪些好处?
其实可以很肯定的说,健身对每个人带来的只有好处。但对于女性来说,健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系,还可以对身体带来非常多的益处,特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环,适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手。好处一:预防骨质疏松全球健身女主2023-10-18 14:46:040000天生侏儒身材矮小,他却用行动激励着更多人对健身不抛弃不放弃
他叫beppedalmaso,一个可怜的侏儒症患者,上帝给他关上了一扇窗,却也给他打开了健身这到门。作为侏儒症患者,他没有对生活失去希望,更没有像其他人一样自怨自艾,抱怨生活!他的每一天都是那么充实有意义,健身让他的生活从此与众不同对于健身这个习惯,他已经保持了很多年!中途曾没有放弃过,即使身材矮小,很多健身器械对他来说只不过增加了一点难度,他都玩的很转,并且在健身房还是有名的公益教练。全球健身女主2023-09-18 23:27:560000跑步也分种类,它们分别怎么跑?看1篇文章学3种跑法,赚翻啦
相信有不少人都喜欢跑步,但是,你知道跑步也分种类吗?跑步按不同需求、不同标准来进行划分的话。会分为很多种类。而本文则为你介绍三种按照距离划分的跑步种类。那么,都是些什么呢?它们分别怎么跑?看1篇文章学3种跑法,赚翻啦!第一种:短跑全球健身女主2023-11-14 03:58:380000