负重深蹲的时候腰颈疼?看看这些问题,你中招了嘛
导语:负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作,一直深受广大健身爱好者的喜爱。但是在平时的锻炼过程中,挺多一部分人反映,自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼,甚至自己的颈部也有疼痛的时候,今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识,希望能够帮助到大家。
阅读文章你将了解到:
1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因
2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题

一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因
1、脊柱或腰部曾经有伤
对于这种现象造成的负重深蹲时身体疼痛,原因是非常明显的,自己本身的身体条件还不足以进行增加重量,进行负重深蹲只能是对自己的身体造成伤害。所以,如果你出现了以上的原因,建议先进行修养,或者能进行恢复性训练的情况下,试着练习徒手深蹲。慢慢的再过渡到负重深蹲的练习上来。

2、选取的重量太大

练习负重深蹲的时候,总想挑战一下大重量,随后就会增加超过平时锻炼的好几倍重量,在进行深蹲的时候,身体根本没办法承受这个重量,只能是借助其他肌肉的力量,而且承受此重量的直接部位就是我们的脊柱和腰部,造成疼痛也是难免了,因为重量实在太重了。
3、深蹲的动作变形

在进行锻炼的时候,锻炼的动作是非常重要的,它将直接影响到我们的锻炼是否有效果,如果我们的锻炼动作不正确或者变形,不仅仅是效果达不到,很可能对于我们正常的身体健康都会有影响,在轻重量的时候可能影响比较小,如果自己的重量还是比较大的,那后果将是非常严重的。
二、练习负重深蹲时应当注意哪些问题
1、确定自己的身体是否健康
在进行锻炼的时候,应当先对自己的身体情况做一个大致的评估,就是以我目前的身体状态,我可以进行什么运动,可以适应哪些重量,不能练习和不能承受的动作和重量,千万不要去尝试,因为尝试过后将是对身体的伤害。

2、深蹲的重量增加要循序渐进
身体在进行每一个重量的锻炼时,都会有一个适应期,这个适应期可长可短,从一开始的不能接受这个重量,做起来非常吃力,到后来慢慢地适应,做起来比较轻松,这个时候才能够进行重量的增加,然后进入下一个阶段的重量适应。

3、纠正自己的深蹲动作
深蹲的时候使我们的臀腿肌肉发力,对于我们的膝关节,尽量不要超过脚尖,两腿之间的距离适中,上半身挺直,不要出现弯腰弓背的现象,两个手臂要打开,不要夹着。
结语:负重深蹲的训练是在徒手深蹲的基础上进行的,如果感觉自己的徒手深蹲都没有做好,那还是先去进行徒手的深蹲,等一切都熟练了,在进行力量的增加,这样我们的身体才能适应,希望讲的对大家有帮助。
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