安全锻炼第一位，做好这几个细节，再也不怕受伤

随着人们对于自己身体观念的逐渐改变再加上瑜伽锻炼的广泛普及，现在越来越多的人参与进来。但是摆正心态对待瑜伽锻炼的人和跟随潮流的人几乎是五五开，这样就导致了自己在运动过程中并不注意一些小细节最终导致受伤。从本质上来看带给我们伤害的并不是动作本身，而是我们对瑜伽训练的不足和我们急于获得身材的心导致的。瑜伽训练是一个很耗费时间的过程，时间长了你的身材才会变好。

而在众多受伤类型中，膝盖受伤占了绝大部分。那么在训练中有什么方法能有效降低受伤的概率吗？当然有了，如果没有的话在练出身材之前，身材就已经千疮百孔了。接下来为了让人家能在安全的环境下进行锻炼，就告诉大家除了了解动作知识外，还需要那些细节。

细节一：训练前充分热身

其实不只在瑜伽训练中，在平时跑步、健身之前都必须有适当的热身训练。髋、膝、脚踝这三个部位是双腿最为主要的关节。在进行瑜伽训练时如果没有将这三个关节完全打开，就会大大提高对膝关节的压力，导致膝盖受伤。因此在训练之前一定要先进行双腿的拉伸热身训练。

细节二：调整双脚的状态

在进行站立式瑜伽动作时，要注意保证双脚脚面能稳定站立在地面上。脚掌的前掌面和后脚跟要平稳接触在地面上。并且要注意避免脚心接触地面，这样就可以让膝盖两侧的韧带分担动作带来的压力。从而有效避免受伤。

细节三：正确站姿，保证膝关节处于正确的位置

在进行膝部弯曲程度较大的瑜伽动作的时候，要注意保障膝盖要始终保持在踝关节的正上方，并且脚趾打开。屈膝之后，髌骨的位置与同侧脚第二个脚趾的方向相同。如果动作要求身体要前倾，那么也要保证膝盖的位置不要超过脚趾。

细节四：避免超伸现象的出现

在进行双腿伸直的瑜伽训练中，比如在三角伸展或者是战士三式的时候，膝盖的位置往往会向后过度移动，这样就会让膝盖周围的韧带收到压力，让身材摇摇晃晃。如果你在训练中不由自主的会出现超伸，那样的话再伸直双腿时，可以微微弯曲膝盖，缓解超伸现象。

细节五：充分利用辅助器

瑜伽器械的存在自有它们存在的意义，不仅可以提高你运动的效率，还能很大程度保护你的安全。比如说在英雄做的时候可以在双腿和臀部间放置一个软垫；在进行半月式的时候可以利用泡沫轴来将动作变成动态，调高训练效果。

细节六：注意训练后的及时放松

我们进行瑜伽训练的目的就是放松身体，陶养情操。一次完整的训练进行完之后，我们的精力也都消耗了大部分，身体各肌肉各关节所承受的压力也都达到了上限。因此我们训练完之后要进行充足的休息，帮助肌肉和关节以及韧带的恢复。

其实只要掌握了动作要领，再加上训练时通用的小细节，完全不用害怕受伤。