健身如果不知道这3件事,你的训练几乎就白费了
刚刚参与到健身中来的人,很容易出一些错误,而这些错误非常容易导致他们的健身成果大打折扣,肌肉提升速度非常缓慢。
第一件事
很多人刚刚开始增肌的时候都听说,自己需要多吃多练,才能让肌肉长得很快。然后就开始不断的吃吃喝喝,不管什么东西都不停的吃。
听说要少吃多餐,然后就在背包里放一些面包、水果、馒头,甚至有人会带一些零食,像蛋糕冰激凌这些也是来者不拒,还美其名曰这是增肌必须要吃的。
但实际上这些东西对增肌的好处并没有他们想象的这么大。想要增肌还是要多吃蛋白质,而平时补餐大多数人都是不停的吃碳水,而平时吃饭,蛋白质的量也不够。
这样就会导致,或许刚健身一段时间,自己的力量会有一点点进步,但是身材会越来越有型,没有肌肉感,简单地说就是会发胖,而不是变成肌肉男。
我们的肌肉生长速度是有极限的,不是说多吃了很多,长得就会快很多。在吃了足够的蛋白质的前提下,只需要多吃一点碳水就可以了,不能太快的把自己吃成胖子。
第二件事
很多人会在健身中,因为重量而迷失自己。最常见的就是在锻炼肱二头时,很多人采用了弯举,但是他们非要用很大的重量来锻炼。
但是他们本身的力量是没有办法造成标准动作的。所以他们就选择用晃动身体或者半程运动,来帮助自己造成这些动作。
或许看起来自己举起来很大的重量,但是这种不标准的动作或者不完整的动作,对肌肉的刺激会差很多,而且对关节的压力也会大很多。
我们在健身的时候,偶尔用用大重量,是可以对我们突破起到一定作用的。但是我们的肌肉生长,除了和举起的重量有关,和我们运动的幅度以及运动速度都有关系。
所以,平时我们锻炼的时候,偶尔用一用半程动作做大重量练习,大部分时间还是用全程动作锻炼。
第三件事
很多人太过相信营养补剂,最常见的就是蛋白粉。一说起蛋白粉和增肌粉,很多人大脑里就会闪过,瘦人和增肌粉,胖人喝蛋白粉这样的想法。
然后就是,蛋白粉每天喝一两勺,喝多了对身体不好这样的想法。最后就是我锻炼了,喝了蛋白粉就能长肌肉。这些想法都是不对的。
蛋白粉只不过是提纯出来的蛋白质,并没有喝了就长肌肉的效果,增肌粉只不过是蛋白粉里加了碳水帮助吸收。
而且一勺粉里的蛋白质,对增肌人群来说,也是远远不够的,多吃蛋白质类的食物才是重点。
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