助你变成健身型男,做完这些训练后,你还怕撑不起衣服?
很多朋友喜欢好看的衣服,但是无奈版型不对,自己撑不起,穿衣服不好看,不光是妹子,其实男同志们也会发恼这个问题。买的西服穿上后松松垮垮,显得整个人没了精神,给人一种慵懒的感觉,如果你正在为这些问题感到烦恼,那我劝你还是尽快练练你的肩部!

在我们开始肩部的训练之前,我们首先要了解一下,肩部肌肉群的构造。我们肩部的主要肌肉有三角肌和斜方肌,当然还有一些其他的肌肉,例如冈上/小肌,大/小圆肌这些肌肉。我们主要来说一说三角肌,三角肌分为前/中/后这三束,这也是我们肩部看起来最为明显的一块肌肉,所以我们肩部的宽厚程度有一部分也是由三角肌决定的。
当然那些看上去宽厚有型的肩膀并不完全只有三角肌,还有我们的斜方肌和胸肌以及肩部周围的一些其他肌肉所共构成的。我们的练习也不能只针对三角肌来展开,要面面俱到,各方面强壮的肌肉才能组合构成我们宽厚有型的肌肉

肩部宽厚有型,其实不光是穿衣服好看,连脱了衣服也是分外迷人啊~那我们就来说一说有哪一些训练方法可以让我们的肩部变得宽厚有型,穿衣好看、脱衣有肉

1、坐姿哑铃侧面平举,在做这个动作之前,我们需要注意我们的坐姿,不能坐得太直,要稍微向前倾斜,然后把哑铃放在我们躯体的两边,举起哑铃的时候一定记住要用肩部的肌肉群去发力,带动哑铃的平举。

2、俯身哑铃飞鸟,这个训练动作的运用度还是蛮高的,但是你真的掌握好了动作要领了吗?如果你想要肩部的肌肉达到一个充血效果,那么这会是一个很好的训练动作。
做这个动作之前我们要将我们的身体俯下,像肩部侧举一样,注意前臂要稍微低于你的肘关节,像我们倒着划水一样。这个动作你要记住你的发力点是在你的三角肌后束,脖子和斜方肌一定不要紧绷,保持放松状态,用三角肌后束去发力。

3、绳索倾斜侧平举,看名字大家应该也能知道,这个动作是需要我们倾斜的,那么怎么倾斜呢?如图所示那样,我们的身体像外大概倾斜20°左右,用手握住绳索的拉杆,肩部发力,将绳索拉起来,整个动作需要你的身体保持倾斜,放下时也需要你肩部发力带动它缓慢的归回原位。
大家可以根据自己能承受的重量,选择下方铁块的数量,牢记动作要领,掌握动作技巧,每组做个十多次,反复多做几组,相信你能够感受到这个动作带给你肩部肌肉的“快感”。

大家也可以利用哑铃、杠铃来做一些肩部力量训练,例如史密斯推举、哑铃飞鸟等等,健身房的健身器材也是多种多样的,大家可以自由选择,我们提出的只是一部分训练方法,不论什么训练方法,到位才是最重要的!
对想减肥的人来说,吃燕麦真的有帮助吗?一起来了解一下
对于许多想健身或想要维持体重的人,燕麦绝对是在早餐或餐间餐最受欢迎的主食,也是许多明星和超模菜单上的常客。然而,为什么许多人吃燕麦却不见瘦下来呢?燕麦是时代杂志列出的十大健康食品中的第五名!同时也是名单上唯一上榜的谷类食品。因此,它是许多健美运动员和注重身材的人的高品质主食。纯燕麦片的卡路里为67.6千卡/100克,几乎是我们经常吃的白米的两倍。全球健身女主2023-11-15 15:28:26
0000胸部及上背拉伸教学!练胸肌厚背的,看过来,拥有更好效果
在我们开始动作教学之前,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说,每一个拉伸动作都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是我们拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸但是不知道为什么。全球健身女主2023-11-08 23:59:16
0000无论是短期力量输出,还是长久的增肌,1个技巧让你变强
这个技巧背后的原理的名字叫做肌肉扩散现象,根据定义,肌肉扩散指的是当我们人体上的某一块肌肉比如说二头在进行收缩的时候,二头肌周边的肌肉群比如说我们的三头,小臂和肩膀肌肉也会因为二头的收缩而变得更加容易收缩,而且收缩的时候产生的力量能够更加的大,背后的原因是什么?全球健身女主2023-11-10 16:28:42
0000他轻松深蹲400多公斤,这个大力士赛比托塔李天王
大力士估计很多人在健身房也见识过很多了!但这位大力士不是一般的大力王,这样的大卡车对他来说是最好的力量展示!看他去那身爆青筋的肌肉就知道他的力量是有多强壮了!要知道在健身房训练的他轻松深蹲400多公斤,这个大力士赛比托塔李天王!全球健身女主2023-09-28 15:29:34
0000去健身房嫌麻烦?那就从徒手动作开始,照样强化你的肌肉
虽然这是一个倡导全民健身的社会,并且健身房可以说是遍地都有,但是有很多人还是不经常去或者根本没去过健身房,去进行健身训练。对于很多不经常去健身房的人来说,他们有的是因为工作忙,没时间去,还有的就是单纯的不愿意去,就算有时间去,也因为自己嫌麻烦或者懒惰而不去健身房。其实,咱们对于健身训练,需要改变一个误区,那就是不是说非要去健身房,咱们才能进行健身训练。全球健身女主2023-08-20 07:33:00
0000