骨盆排毒很重要,可以促进血液循环,滋养身体器官


第一:桥式

桥式能够有效的伸展胸部和颈椎,能够使大脑快速恢复平静,减轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉,能够让身体经历快速恢复,增加请住的灵活性,消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调,如果月经周期一直不太稳定,那可以尝试一下这个动作。
1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。
2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。
5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。
6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

第二:轮式

这个动作主要是增强背部肌肉,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长,对于一些内部器官来说是非常有意义的,因为这个动作可以增强血液循环,能够让头脑更加清爽,同时也会让脚裸和手腕更加有力。
1.背部贴紧地面,进入仰卧模式,双腿要伸直,双手放在身体的两侧,掌心向下,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,将脚跟收回大腿背后。
3.脚底应该平放在地上,如果你觉得无法做到这个动作,或者身体太过僵硬,那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。
4.双手放在头部的两侧,掌心贴在地板上,指尖向着脚趾的方向。
5.吸气,慢慢的拱起背部,将腹部和髋部向上抬起。

6.头部慢慢的向下,同时双手和双腿用力的向下。
7.保持姿势十秒,弯曲手肘,慢慢的将头部放在地面上。
8.休息20秒,再一次进行练习。
第三:高位起跑式

这个动作可以很好的解决膝盖问题,让我们的腿部肌肉变得更加强大,同时对于腿部也是很好的塑形动作,让我们的身体也会更加有力量。
1.双手叉腰,微微弯曲双膝,将左腿向后一大步,弯曲右膝盖,左腿向后蹬直,脚后跟向上提。
2.吸气,双臂向上伸展,呼气,双臂回到身体的两侧。
3.每一次吸气,让脊柱得到延展,每一次呼气,保持身体的稳定。
4.每组进行5到6次。
第四:牛面式

1.跪坐在瑜伽垫上,身体尽情放松,手臂放在身体的两侧,右手臂慢慢的举过头顶,弯曲手肘,左手并通过后背和右手臂牵在一起。
2.如果你的左手无法与右手连接在一起,那么可以通过瑜伽带或者毛巾连接在一起。
3.身体要保持中立状态,尽可能的放松身体,也打开肩膀保持10到15秒,然后换另一边进行练习。
如果我们的骨盆不好,将会加快老去的速度,还会让身体换各种疾病,所以为了我们的身体健康要多去练习瑜伽动作,当然也不止是瑜伽动作,还有其他的方式。
你健身是真的喜欢还是盲目跟从?坚持下去,对你一生都有好处
讨论点一:健身能给我们带来哪些好处?每天都在进行健身的你是否想过,如果健身坚持下去,能够给我带来哪些变化呢?下面给大家整理了三个最明显的变化:1、提升自信心,更加热爱生活全球健身女主2023-06-03 03:00:15
0000吃不一定会胖,是真是假?我们一起来探索
导语:我们都知道人体每天摄入的热量主要有三大来源:蛋白质、碳水化合物、脂肪。然而减肥的人每天最纠结的问题莫过于吃什么?怎么吃?吃多少?下面我来给大家一一解答,我们一起去看看吧。一、吃什么主食是我们每天必须要吃的,特别是女孩子,不吃的话会导致我们内分泌失调、‘姨妈’出走等。下面我来给大家说一说‘最不长肉的主食’,它们分为三类。全球健身女主2023-05-27 17:28:45
0000如何跳绳减脂?掌握这些技巧,让你快速甩掉脂肪
导语:跳绳起源于唐朝,历史悠久,并且一直被人们所推崇,逐渐发展成为了一项传统的娱乐活动。现如今,越来越多的人开始通过跳绳来减肥,那么跳绳又有哪些讲究呢?怎么跳绳才能快速的帮你甩掉脂肪呢?今天就来给大家讲一下跳绳要掌握的一些技巧,我们一起来学一下吧。通过下面文章,可以了解到如下几点:1、跳绳的作用2、跳绳时应该注意哪些问题3、跳绳时要掌握哪些技巧4、跳绳的动作有哪些标准一、跳绳的作用全球健身女主2023-06-09 14:59:40
0000人人讨厌的脂肪,因为它破坏了你的体型,但你对它了解多少?
说到脂肪,是很多人深恶痛觉的东西,脂肪在很久以前作为能量储备,以备饥荒来临,但是现在生活好了,食物不再是那么稀缺,再加上久坐不动,很多人就堆积了越来越多的脂肪。虽然我们对脂肪都很讨厌,因为它破坏了你的体型,但是你真的了解脂肪吗?下面我们就一起来进一步了解下。1、脂肪的作用是什么?全球健身女主2023-07-22 03:28:36
0000唯有用汗水才能铸造钢铁之躯,药物注射的肌肉外衣只是纸老虎
前两天这几幅图一直在疯传,这个靠注册药物而成的大肌霸一时间成了网红,这样的肌肉你喜欢吗?用固醇类、煤油等物体,注册到肌肉组织,进行刺激生长看到没有?简直畸形!不忍直视我已经看到吐了!这样的肌肉不敢恭维!一直有一个疑问,人类的肌肉到底有没有生长极限?前两天被一个打类固醇的肌肉怪兽给吓到了!简直就是野兽中的怪兽,块头大的吓人,这个老肌霸用药物铸就的肌肉外衣,最后也必将受害于此全球健身女主2023-09-18 10:28:15
0000