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骨盆排毒很重要,可以促进血液循环,滋养身体器官

全球健身女主全球健身女主2023-07-16 04:27:410

第一:桥式

桥式能够有效的伸展胸部和颈椎,能够使大脑快速恢复平静,减轻身体的压力。该动作还可以增强大腿的肌肉,能够让身体经历快速恢复,增加请住的灵活性,消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调,如果月经周期一直不太稳定,那可以尝试一下这个动作。

1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。

5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

第二:轮式

这个动作主要是增强背部肌肉,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长,对于一些内部器官来说是非常有意义的,因为这个动作可以增强血液循环,能够让头脑更加清爽,同时也会让脚裸和手腕更加有力。

1.背部贴紧地面,进入仰卧模式,双腿要伸直,双手放在身体的两侧,掌心向下,贴紧地面。

2.弯曲膝盖,将脚跟收回大腿背后。

3.脚底应该平放在地上,如果你觉得无法做到这个动作,或者身体太过僵硬,那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。

4.双手放在头部的两侧,掌心贴在地板上,指尖向着脚趾的方向。

5.吸气,慢慢的拱起背部,将腹部和髋部向上抬起。

6.头部慢慢的向下,同时双手和双腿用力的向下。

7.保持姿势十秒,弯曲手肘,慢慢的将头部放在地面上。

8.休息20秒,再一次进行练习。

第三:高位起跑式

这个动作可以很好的解决膝盖问题,让我们的腿部肌肉变得更加强大,同时对于腿部也是很好的塑形动作,让我们的身体也会更加有力量。

1.双手叉腰,微微弯曲双膝,将左腿向后一大步,弯曲右膝盖,左腿向后蹬直,脚后跟向上提。

2.吸气,双臂向上伸展,呼气,双臂回到身体的两侧。

3.每一次吸气,让脊柱得到延展,每一次呼气,保持身体的稳定。

4.每组进行5到6次。

第四:牛面式

1.跪坐在瑜伽垫上,身体尽情放松,手臂放在身体的两侧,右手臂慢慢的举过头顶,弯曲手肘,左手并通过后背和右手臂牵在一起。

2.如果你的左手无法与右手连接在一起,那么可以通过瑜伽带或者毛巾连接在一起。

3.身体要保持中立状态,尽可能的放松身体,也打开肩膀保持10到15秒,然后换另一边进行练习。

如果我们的骨盆不好,将会加快老去的速度,还会让身体换各种疾病,所以为了我们的身体健康要多去练习瑜伽动作,当然也不止是瑜伽动作,还有其他的方式。

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