腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难
如果你能拥有完美的腹部形态,你会不会对它进行炫耀呢?即使炫耀,这也是你所拥有的资本。但如果想要腹肌能够达到进行炫耀的程度,要付出的努力也是非常多的,因为想让腹肌形态轮廓清晰,并不是一件简单的事情。不仅需要让身体的脂肪降到很低,还要为腹肌的厚度增加而付出努力,不论是减脂还是针对性锻炼,都需要进行长久的坚持,一句坚持说起来容易,但是背后要付出的努力和汗水是大家所想象不到的。
即使我们通过努力收获了想要的腹部形态也不能够就此放弃运动,因为它是需要坚持的,一旦放弃锻炼,可能会让前期的付出功亏一篑。不过也没有必要觉得受打击,也不要因此就放弃运动,因为当你将自己的目标达到以后,你通过了一段时间的运动健身已经养成了非常良好的习惯,不仅如此还能让你成为一个自律的人,这是运动潜移默化带来的影响,是你自己也无法发现但是已经形成的改变。
对于饮食方面不要太过追求,没有必要太过艰难,可以在日常需求被满足以后少吃一些就可以,没有必要做到完全的断食,而且这样是不健康的,并且会对身体有损伤。当然需要配合进行运动训练,还是那句话,说起来容易做起来难,而且难就难在需要我们进行长期坚持,所以不论是减脂还是塑形,虽说方法选择很重要,制定了计划也要去实行,但最重要的是坚持,最难的也是坚持。
对于腹肌训练的动作选择相对其实简单一点,就一个卷腹的动作就能演变出来多种训练方式,而且对于动作的选择没有太多的要求,只要能够让腹肌每一个部位都被锻炼到,形成全面的刺激就可以,所以动作选择不在多,而在于全面。下面分享的动作虽然不多,但是能够对腹肌形成全面的刺激,如果你的体脂率已经降低到足够低的标准,坚持1个月以上就会发现腹肌的变化。
动作一:卷腹
让上肢身体躺在地面上,双手置于两侧耳朵的旁边,双腿弯曲,用脚掌贴在地面上。用腹部进行发力,让头部和上背部向上卷起,到达顶点,慢慢还原,还原时头部不要贴在地面上,双臂是不参与发力的,动作进行中可以让速度慢下来,去好好感受肌肉的发力感。
动作二:两头起
采用仰卧的姿势,把双臂举过头顶伸直,双腿伸直,然后用腹部进行发力,将上肢身体抬起。同时,双臂向前伸举去触碰脚面,双腿也向上抬起,去迎合手臂上的动作,触碰之后,慢慢还原,还原之后,稍作停歇,继续重复刚才的动作。
动作三:仰卧起坐
如果不能独立完成仰卧起坐,可以借用器械辅助完成,也可以选择用双手按住双脚进行动作。将双脚置于器械下方,上肢身体躺在地上,手臂放在头部后方,腹部发力让身体向上,到达最高顶点,缓慢下移,重新躺在地面上,继续向上卷起。
动作四:仰卧单车
采用仰卧的姿势,将双臂置于头部后方撑起头部,腹部要保持收紧,双腿伸直轮流做蹬自行车的动作。动作进行中,双腿始终不要触碰地面,动作要连贯,匀速进行,不要贪图速度太快,让身体其他部位尽可能保持不动。
开始动作之前可以多做一些热身的活动,这样能够让自己运动的表现能力更好,并且还能预防身体受到损伤。动作进行时,可以将动作都放慢,一来能够降低难度,二来可以更好的去感受肌肉是怎样进行发力的。动作之间的休息一定不能超过30秒,具体的情况要根据自身的能力进行调节,一切以安全为基础。腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难。
推荐几个有效锻炼胸肌动作,让你在成为型男的道路上不走弯路
相信百分之八十的健身者去健身房都是为了练就一副好身材,毕竟如果只是单纯的为了增加体质的话,那每天早上去晨跑也可以达到自己的目的。那么想要练就一副好身材应该怎么练呢?其实最简单的方法就是练自己的胸肌,因为胸肌是最能证明身材的一个部位。推荐几个有效锻炼胸肌动作,让你在成为型男的道路上不走弯路。全球健身女主2023-12-04 05:57:580000想让腹肌出来透气?有了这份指南,就能带你达成梦想
众所周知,要让自己的腹肌显现出来,我们的体脂率一定要很低,我们的腹肌可能会很强壮,但如果我们自身的体脂率过高的话,它们依旧显现不出来。通常我们的体脂率在百分之十至百分之十五之间就可以明显看见自己的腹肌了。那么一份好的训练计划也是很有必要的,它可以帮助我们有规律的去训练,去饮食,能更好的帮我们练出腹肌来。全球健身女主2023-08-19 17:59:170000要想增长肌肉?认知这4点缘由,才能让你事半功倍
对于广大健身爱好者来说,健身练出一身傲人的肌肉那是必须的,所以人都在追求肌肉的不断增长,让自己的身材越来越完美,但是肌肉并不是想增长就增长的,对比减脂,要想增加肌肉会更加困难,因此,决定这肌肉增长有很多的因素,要认知这些缘由,最终才能将计就计,继续训练增长肌肉。(1)训练的强度变化全球健身女主2023-11-06 04:29:100000练背最忌讳的2个地方,非常容易浪费你的努力成果
背肌训练是几个最重要的训练部位之一,我们平时在锻炼的时候都是把这部分肌肉放在状态最好时间最充足的时候,这是一个大肌肉群,往往我们会花很多时间进行锻炼。我们如果能够把背肌练好,我们可以获得非常多的好处,比如我们背肌足够强大的时候,我们就很难出现圆肩驼背这样的情况,什么时候人都是站的笔直的。全球健身女主2023-12-01 21:50:430000那些年健身踩过的坑,全是泪,亲自告诉你避坑指南
导语:在健身过程中,大多数人可以这么说,没有什么经验,都是小白加入的,这样就难免会入坑,入了坑之后就全是泪,与所有其它行业入坑者一样,不但交了学费,还没有达到自己想要的效果,这就是最大的悲剧,今天小编用自己亲身踩过的坑来告诉你,那些年踩过的坑,从而使你们避免。1、锻炼之后肌肉酸痛才说明有效果全球健身女主2023-05-20 10:08:010000