长跑坚持不下来？那就来试试间歇跑，让你锻炼效率更高

健身成为当代人生活中一项重要活动的同时，慢跑作为一种成本最低最方便的健身活动也随之成为了人们第一首选，小区里马路上到处都能看到正在慢跑的人。

但是现在除了慢跑之外，还有一种间歇跑的跑法开始为人们所熟知。间歇跑顾名思义就是跑步和休息互相结合。这种跑步方法比传统全程跑更加具有优势的地方就在于间歇跑能够实现高效减脂。

相关实验证明有氧运动的六十分钟全程跑和跑步休息各十分钟的间歇跑三组组合相比，长达一个小时的全程跑最终所消耗的热量仅仅是比间歇跑的组合多了7%，但是带给人的疲惫感却是无法相比的，尤其是对于刚刚接触健身活动的初学者而言。

至于间歇跑相对于减脂来说，更加高效的原因则是在完成间歇跑之后，人体内所产生的EPOC会比传统全程跑更多，而EPOC会在人体恢复期中消耗人体更多的脂肪热量，从而实现减脂的最终目的。这对于耐力比较差又有减脂需求的人们而言简直就是一个天大的好消息，轻松减脂指日可待。

虽然间歇跑是跑步和休息互相结合的，但是需要特别注意的是休息的那十分钟里面并不是完全停下的，而是将之前的十分钟高强度跑步改为慢跑或者是快走，通过这种跑步强度的改变来进行休息，

而且如果在某个阶段中完全静止停下来后，后续再跑起来就会比较困难，所以应该要在跑步的过程中尽量避免完全停下来，实在是觉得自己不能继续再跑的时候，选择快走是最好的方式。

如果是在跑步机上进行间歇跑的话，除非是有特殊需求的人群，一般来说男性保持每小时10km，女性保持每小时8km，就已经可以算是非常快的速度了。

刚开始进行训练的时候，可以把间歇跑的时长调整在2-4分钟，也就是高速跑几分钟然后,再慢速跑几分钟，不断循环往复。等到后期慢慢适应了这个状态之后就可以把时间逐渐加长，最后保持在十分钟左右就可以了。

当然了，想要在短时间内实现减脂减肥的目的，除了要正确，规范的进行训练以外，还是需要搭配其他不同的运动方式才能够取得理想的效果。具体的训练方法可以咨询健身教练，避免自己盲目训练对身体造成损伤。

夏天到了，让我们从跑步开始，流汗减脂，塑造一个属于自己的清新线条。打造一个更好的自己