怎样快速练出马甲线?1张瑜伽垫5个动作教你在家就能完成
马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西,不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分,而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康,健美的状态,所以说,我们都需要去训练我们的马甲线。
很多人都渴望训练马甲线,但是无奈没有时间天天去到健身房,而今天我们的主题也就是这个,我们就来教教大家,如何在家训练你的马甲线,让你足不出户,也能练出好身材,事不宜迟,我们赶紧来看看吧。
我们在家训练,不需要多余的器械,只需要你准备一张瑜伽垫即可,下面就开始吧。
动作一:仰卧支撑上踢
动作要领:双手支撑住身体,手臂于地面垂直,大腿与地面处于一个平行的状态,在动作开始的时候,一条腿向上尽可能的踢起,然后放下交替另一条腿再上踢,这个动作主要是在上踢的过程中,对我们的腹部进行刺激,让我们的腹部得到有效的收缩。
动作二:俄式转体
动作要领:双腿并拢,全身依靠双脚和臀部为支撑点,在动作开始的时候左右转体,这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌,在转动身体的过程当中,也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。
动作三:平板支撑
动作要领:平板支撑是一个非常好,但是一直被人低估的动作,很多人觉得平板支撑就是一个静态的动作,比不上什么仰卧起坐或者卷腹对肌肉的刺激大,但是在这里我们需要告诉大家的就是,我们的平板支撑,对于核心区域的训练意义,是任何动作都比不了的。
而我们想要练的人鱼线,马甲线,也属于核心肌群当中,所以说,训练平板支撑,对你的训练目标是一定有好处的。
动作四:仰卧四肢交替
动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双手双脚都抬起来,在动作开始的时候,双手和双脚互相移动,根据节奏进行,这期间我们的腹部也能够得到相对应的刺激。
在这个动作中需要我们注意的一个问题就是,我们在前后摆动的过程中,我们的身体不能够太过于失去平衡,如果觉得控制不了身体的稳定性,我们可以把速度放慢下来做,因为我们训练最重要就讲究一个有效性,如果练控制都控制不了,也动作的意义也不大了。
动作五:拉伸腹部
动作要领:在训练完我们的腹部以后,最后我们应该进行一个拉伸运动,如图所示,我们俯卧在瑜伽垫上,双手支撑在地,上半身远离地面,通过静态的方式对我们的腹部进行拉伸,只有进行拉伸,我们所锻炼的肌群才有生长的意义。如果缺少拉伸,我们的肌肉就会变得越来越紧,失去应该拥有的弹性和柔韧度。
以上就是我们给大家介绍的马甲线攻略,希望我们的文章对于你来说有一定的意义,如果你觉得我们的文章不错,那就把这些动作加入到你的训练当中去吧,只需要准备一张瑜伽垫,你就能在家轻松练习,练出马甲线了。
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