怎样快速练出马甲线?1张瑜伽垫5个动作教你在家就能完成
马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西,不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分,而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康,健美的状态,所以说,我们都需要去训练我们的马甲线。

很多人都渴望训练马甲线,但是无奈没有时间天天去到健身房,而今天我们的主题也就是这个,我们就来教教大家,如何在家训练你的马甲线,让你足不出户,也能练出好身材,事不宜迟,我们赶紧来看看吧。

我们在家训练,不需要多余的器械,只需要你准备一张瑜伽垫即可,下面就开始吧。
动作一:仰卧支撑上踢

动作要领:双手支撑住身体,手臂于地面垂直,大腿与地面处于一个平行的状态,在动作开始的时候,一条腿向上尽可能的踢起,然后放下交替另一条腿再上踢,这个动作主要是在上踢的过程中,对我们的腹部进行刺激,让我们的腹部得到有效的收缩。
动作二:俄式转体

动作要领:双腿并拢,全身依靠双脚和臀部为支撑点,在动作开始的时候左右转体,这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌,在转动身体的过程当中,也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。
动作三:平板支撑

动作要领:平板支撑是一个非常好,但是一直被人低估的动作,很多人觉得平板支撑就是一个静态的动作,比不上什么仰卧起坐或者卷腹对肌肉的刺激大,但是在这里我们需要告诉大家的就是,我们的平板支撑,对于核心区域的训练意义,是任何动作都比不了的。
而我们想要练的人鱼线,马甲线,也属于核心肌群当中,所以说,训练平板支撑,对你的训练目标是一定有好处的。
动作四:仰卧四肢交替

动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双手双脚都抬起来,在动作开始的时候,双手和双脚互相移动,根据节奏进行,这期间我们的腹部也能够得到相对应的刺激。
在这个动作中需要我们注意的一个问题就是,我们在前后摆动的过程中,我们的身体不能够太过于失去平衡,如果觉得控制不了身体的稳定性,我们可以把速度放慢下来做,因为我们训练最重要就讲究一个有效性,如果练控制都控制不了,也动作的意义也不大了。
动作五:拉伸腹部

动作要领:在训练完我们的腹部以后,最后我们应该进行一个拉伸运动,如图所示,我们俯卧在瑜伽垫上,双手支撑在地,上半身远离地面,通过静态的方式对我们的腹部进行拉伸,只有进行拉伸,我们所锻炼的肌群才有生长的意义。如果缺少拉伸,我们的肌肉就会变得越来越紧,失去应该拥有的弹性和柔韧度。

以上就是我们给大家介绍的马甲线攻略,希望我们的文章对于你来说有一定的意义,如果你觉得我们的文章不错,那就把这些动作加入到你的训练当中去吧,只需要准备一张瑜伽垫,你就能在家轻松练习,练出马甲线了。
最后,我们希望你能够多多支持我们的文章,只有你的支持,才是我们前进最大的动力!
出现这6个问题,说明身体要出问题了,赶快运动锻炼吧
导语:通常健身都是由于身体过于肥胖,或者是有些朋友想锻炼肌肉去健身的。但是我们身边还有很多人由于提醒不胖,但是长时间的工作和不良的饮食习惯和生活习惯,已经导致身体很弱,这类人非常需要锻炼健身,那么身体变差有什么表现呢?哪几种问题需要健身呢?1、俯卧撑一个都做不起来全球健身女主2023-06-06 12:59:11
0000如何提高体能?这么做,令你变身大力士
最近的天气越来越好了,我和朋友一起参加了户外徒步的比赛。徒步比赛对于人体的耐力与身体的体能有着极大的考验,我的体能一般,不出一个小时就办下阵来了,不得不中途放弃了比赛。我的朋友体能比我好,以充沛的体力坚持了下来,完成了这场比赛。我们两个人的亲身经历证明了体能在运动中的发挥对于个人的重要性。全球健身女主2023-06-22 22:39:44
0000如何解决腰腹部肥胖问题?认清5大误区,清理核心脂肪问题
导语:大家好,今天本文将继续给大家讲解关于女性减脂那些事情,本文主要阐述的内容是困扰女性多年的问题,腰腹部赘肉如何解除。对于大部分女性来讲,一个曼妙的身材是增加个人魅力的关键所在,曼妙的身材一词说出口,人们最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔软曼妙的腰肢在人们面前晃动摇曳的时候,谁能够不动心呢?全球健身女主2023-06-22 22:56:57
0000李小龙的背阔肌非常发达,这个动作,教你练出同款背肌
背肌训练是我们在增肌的时候非常重要的一个环节,我们在增肌的时候锻炼背肌主要是为了增加背肌的宽度,因为一个背肌比较宽的时候,人就会显得非常雄壮,对于男性有这无可比拟的吸引了,所以很多男性非常注重背肌锻炼,而对于女性来说,一定的背肌宽度会显得肩宽腰细。全球健身女主2023-11-22 07:58:31
0000出现这4个迹象,说明你不适合高强度间歇训练,请放弃它
高强度间歇训练(HIIT)再次成为2019年最热门的健身趋势之一。有一个很好的理由:HIIT是一个很好的方法来提高你的健康水平,在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里,使它成为那些想减肥和保持身材的人的一个流行的选择。尽管如此,并不是所有人都适合做这个运动,如果出现以下4个迹象,你还是尽快放弃它吧。一、你有心脏问题全球健身女主2023-11-22 05:28:43
0000