只要有好方法,跑十公里是很简单的事!那你知道什么是好方法吗?
其实现在有不少人知道跑步对身体很好,但是很多人都没有勇敢的去尝试过,或者是有一些人虽然去尝试了但是中途又放弃了,因为他们忍受不了跑步的痛苦,没有足够的毅力!
我以前也是一个非常不热爱跑步的人,我到现在我还记得第一天跑步的时候,喘着粗气,迈着沉重的双腿,我才咬牙跑了600米,现在想想当时的我真是太弱了!
现在经过几年的锻炼,我已经成功的能跑全马了,从600米进不到40km,这确实是一个很大的变化!其实我能做到大家也能做到,为什么你就不肯努力一把,坚持下来呢?
其实只要有好方法,跑十公里是很简单的事儿!人人都可以做到,你也不例外,我跑步,现在已经有好多年了,我今天就来给大家一些计划,一些好方法,让你们轻松跑十公里!
1. 进步的计划
我刚开始只能跑600米,所以每个人刚开始都差不多跑不远,但是我们千万不能放弃,我们应该采用循序渐进的进步计划,只要你能掌握这个计划,三个月随便就能跑个七8km!
首先,如果你只能跑600米,第二天我们可以加100米,第三天继续跑700米,第四天再加100米,这样不断的循环,不断的增加,你就可以越跑越远,而且进步也毫不费力!
2. 改变原有的呼吸方法
如果你想跑的远,跑得快,跑得轻松,你的呼吸方法不对那是不可能做到的,因为只有你的呼吸方法正确,你才能摄入大量的氧气,身体才能跟上跑步的节奏!
很多人在跑步时总是用嘴来吸气,呼气,其实这样做是不正确的!如果你只用嘴,这不仅无法为我们的身体提供大量的氧气,反而会对我们的呼吸道产生一定的伤害!
所以最好的方法就是用鼻子吸气,用嘴呼气,同时,我们用腹部的力量来进行胸腔的扩张,这样可以让我们摄入的氧气量更多,让我们跑起来更舒适,能够让我们坚持的更久!
3. 让热身变成习惯
对于没有锻炼基础的人来说,如果我们贸然的去跑步,贸然的去不断地挑战更远的距离,身体很有可能受伤,为了减少这种身体的受伤,热身是最有效的办法!
所以从第一天跑步开始,我们就要养成热身的习惯,在热身时你主要要做这几个动作,首先拉开你的身体,让你的肌肉韧带充满弹性,让你的肌肉彻底放松下来!
然后调整呼吸,扩张胸肌,这样可以有效地避免岔气的问题,然后我们要在原地蹦蹦跳跳一会,逐渐升高身体的温度,提高血流量,让内脏开始为身体做准备!
4. 跑步的恢复问题
如果你想不断的挑战十公里,如果你的身体不好,那是不可能的,如果你强行挑战,身体较弱,身体还有可能受伤,所以我们一定要注意跑步的恢复问题!
其实我们自己就可以让自己的身体更好的恢复,这主要体现在自己的睡眠质量和饮食方面!如果你的睡眠质量好,你的精神饱满,跑起来就会更带劲儿!
如果你的饮食全面健康均衡,你的身体修复起来也特别的快,而且体力充足,跑起来更会有劲儿,体力足了精力足了,想要进步不就是一件很简单的事了吗?
其实跑十公里,我们每个人都能做到!当你想要放弃的时候,你想一想别人能做到其实自己就能做到,你不比别人差,想一想你就充满斗志,还有什么是克服不了的呢?
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