跑步的同时也要注重养护！解决所有的跑者共同的难题

眼下是我们进行运动最好的时候，天朗气清，外出跑步的人群也是增多了不少。跑步的好处是非常多，有不少有益之处。跑步是不错，但是，作为一项运动，跑步对于身体的各个部位肯定是有所磨损和伤害的。所以，我们在跑步的同时也要注意养护！本文就为所有的跑者解决共同的难题。

第一点、养护膝盖

膝关节作为我们的全身上下最容易受伤，也是最脆弱的部位之一，是最容易受到跑步的伤害的哦。其实，我们要知道，当我们在进行跑步的时候，我们全身的重量全部都会放在膝盖上，不断伤害着膝关节。只要我们走路，或者是运动，就都会损伤膝关节，这是不可避免的。膝关节的微小骨裂是时时刻刻都会在发生的。

但是，也不用过于担心啦。当我们开始睡觉休息，我们的膝关节就会开始一点点自我修复着，所以，我们的膝关节是可以修复和愈合的。

而我们经常跑步的朋友们，依旧要注意膝关节的养护。平常跑步之前请多多做关于膝盖的热身，如果不知道怎么去做，就慢慢活动活动膝关节，这样能让关节液分泌，减少受伤的可能。除此之外，我们跑步的场合也非常重要，跑步最佳的场所是硅胶跑道。

第二点、养护踝关节

第二个需要我们养护的部位也是关节部位，关节就是那么容易受伤。踝关节就是我们的脚腕，相信有不少人都因为跑步而崴脚过，这就是踝关节损伤。踝关节损伤是非常令人痛苦的，相信没有人想得这种疾病。

各位跑者平常可以在正式跑步之前多多活动踝关节，做好热身，就能减少踝关节损伤的可能。

第三点、腿部养护

跑步主要是依靠下肢而进行的运动，所以腿部是最需要我们日常养护的。那么怎么养护腿部呢？

我们可以依靠热水浴来缓解腿部的疲劳，这是最有效的方法。除了经常泡泡热水浴，还可以经常做做拉伸，拉伸运动能帮腿部线条更流畅、腿部肌肉更加紧致，但是注意每一个动作最好是持续15秒钟，帮助腿部更加放松。各位跑者还可以有意识去放松腿部肌肉，帮助我们养护腿部。

第四点、营养补充

各位跑者可以在平常多多吃一些营养丰富的食物，注意营养均衡，最好是按照饮食金字塔的结构来安排自己的饮食，不要挑食，不要吃过多垃圾食品和不健康的食品。要知道，保证营养是自我养护的最好的办法。