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女胖子如何变身女神?甩掉肥肉练肌肉,塑造极美的女神曲线

全球健身女主全球健身女主2023-06-16 13:58:000

导语:Hello,大家好,今天让我们继续讲解女性健身的那些事儿。最近一段时间我的闺蜜办了一张健身卡,参与了为期三个月的健身锻炼,顺利从一个体重200斤的女胖子变身为女神了。我闺蜜的亲身事例让我不由得感慨健身对于女性的影响力,今天就让我讲讲,体重数字比较高的女性,如何通过健身变身为好身材的女神。

一、让运动融入生活

想要通过健身变身为好身材的女神,我们需要借助运动,帮助自己的身体得到锻炼。我们应该如何运动呢?在这里我给大家找到了两个值得注意的地方,记住这两点并进行运动,可以让我们拥有好身材。

(一)每天进行两次运动

想要让自己的身体得到充分的改变,我们每天可以进行两次运动。在这里我建议在早上进行温和的晨跑运动,在午后进行一次正式的运动锻炼,这样的运动频率可以帮助我们的身体快速得到锻炼,消除脂肪并练出肌肉。

但是如果运动过度,同样会造成身体出现一些问题,我以前每天都会进行两次运动,结果不出半个月就患上了足底筋膜炎。所以我建议大家每周选择三天进行锻炼,每隔一天就保持一整天的休息。我们在休息的时候可以拉伸身体,也可以什么都不做。

(二)先降脂后增肌

我们需要记住,在进行健身的时候,以先降脂、后增肌的原则,帮助自己得到锻炼。因为脂肪与肌肉是两个非常不对付的敌人,如果不减肥就直接锻炼肌肉,可能会影响肌肉的锻炼效果。这一点在女性的身上体现得不是很明显,但是在男性身上会体现得非常明显,因为女性对于肌肉的要求并不高,但是我们仍旧要记住先降脂、后增肌的健身原则。

我们可以用无氧运动降低体脂率,当我们的体脂率降到了20%左右,就可以进行增肌了。有的女人喜欢练胸,有的女人喜欢练马甲线,我们可以根据不同的健身目的,锻炼自己的身体。

二、给自己健康的饮食

我们在健身期间需要保持健康的饮食,健康的饮食不仅可以帮助我们进行减肥、提高肌肉含量,还可以让我们拥有一个健康的身体。我们在饮食方面需要做到这三点,让我们一同了解下!

(一)控制卡路里的摄入,每日摄入的卡路里含量需要基于消耗的卡路里含量;

(二)控制盐分与糖分的摄入,但是不要刻意追求无盐或无糖;

(三)多摄入维生素与膳食纤维,每天都吃大量的水果与蔬菜,不要挑食

结语:看到这里,我相信大家对于女胖子如何变身为女神已经有所了解了,想要甩掉肥肉并练出漂亮的肌肉,你需要这么做。只要你能够坚持下来,就一定会发现自己的身体发生了越来越好的变化。好啦,话不多说,接下来就让我们一同练起来吧!

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