胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

大家好，胸大肌绝对是我们训练的重中之重，对于撑起门面来说，起着绝对领导性的地位，我们的目标就是要让它变大，那么怎样去完成就是首先要面对的最棘手的问题，所以胸大肌大才是硬道理，偷偷告诉你1个秘密武器，等长收缩

一般情况下我们所练到的胸大肌，是以中下部为主的，不论是卧推还是夹胸训练，对于上胸部的肌肉照顾是较少的，这就会造成第一个问题，对于上胸部的肌肉锻炼较少，那么整个胸部看上去就不会很大。

所以说我们的胸大肌训练，不仅要将整个胸部照顾全面，还要突出性的对于上胸部给与关照，因为我们日常采取站姿是较多的，当你坐着的时候胸部肌肉也会受到重力的影响，也就是下垂。

所以这种不可避免的上胸部缺失，就告诉我们更要对其重视起来，那么除了在训练中将其突出，我们还有一个秘密武器可以用得上，那就是对于目标肌肉的等长收缩，下面就带大家走进它。

等长收缩通俗来讲就是肌肉在长度不变的情况下进行的收缩，这种收缩带来的张力是很大的，最明显的特征就是不需要你对外做功，而是由你自己控制肌肉来进行收缩，所以也不用任何器械。

那么在我们的上胸部训练当中，要想达到等长收缩的话，需要做的就是将我们的双手合十，掌心并拢后双手抬高到眼睛以上，同时肩膀后收并挺胸，用你四分之三的力量去收缩胸肌十下。

在你做到第十下的时候，就需要用尽力气保持收紧上胸的动作，这时的你就像一片颤抖的叶子，目标是激发肌肉全部的潜力，你要努力坚持十秒钟，之后就完成了等长收缩的所有工作。

上面所说的是上胸部的等长训练，我们采用的是双手向上抬起的方式完成的，那么对于我们的胸大肌其它部位来说，一样可以进行等长训练，所要做出的改变就是变换双手所抬的角度。

当你将合十的双手水平放置时，那么进行等长训练的部位就是中胸部，当你让双手向下合十时，就是在刺激下胸部的肌肉，所以不管是在哪个部分的训练中，你都可以将这个训练运用上。

那么一般我们是在暖身训练结束后，进行一组等长收缩训练，然后再每个动作的最后一组之前或者之后，同样进行一组等长训练，这样可以确保激活肌肉全部的潜力，让训练变得更加的高效。