跑步速度如何控制？心率该在怎样水平？保护措施又该怎么做？

那应该如何控制自己的速度呢？其实可以，让自己的心率保持在60%到80%之间，这也是对于大多数人来说，说是较为健康的跑步心率，但是许多人并不知道自己的最大心率。

除了上述方法外，还可以可以通过一个办法，就是180，减去你的年纪。如果你的身体正常，之前没有锻炼，则减去十，反之如果你患有关节疼痛则加上10，这基本上可以大概的成为你的有氧运动的最大心率，给你跑步一个很有效的参考依据。当然如果你经常锻炼，心跳频率也自然比别人更低，则是要再减去10。

在上面的数字上再减去十，就是你有氧运动最大消耗心率的下限。在下限到上限之间去跑步，可以让你不用去关心速度，而只关心心率，这对新手来说是十分友好的。这样的办法，新手开始跑步时，甚至只要8000米每小时，但随着渐渐运动量的提升，为了维持心跳在正常区间水平，你的速度会越来越提上去。

新手除了利用这个办法之外，还需要加上自己的保护措施。

就是在经济允许的情况下，尽量给自己买更好的跑鞋和衣服，这样跑步膝盖更不容易受伤，同时专业的衣服，也能让自己跑步时候更加惬意、通风。生活总是缺少仪式感，而更好的装备，会让你更加忽视外在诱惑，让你更加专注于目前的跑步。

另外看下自己血糖浓度在什么时候较高，较高的时候锻炼，可以让自己更加快速的瘦下来，而低血糖时候，往往体能会很快耗尽。

跑步是一向古老而有效的全身锻炼运动，无论你是想身体更加有耐力，还是想让自己更加精神，或者想要自己身材挺拔好看，又或者力量锻炼前不知道如何热身，那么跑步，都是很有效的一个选择，还在等什么？赶紧开始吧。