注意到了这2点，做双杠臂屈伸时，下胸的训练效果会更好

在我们的街头健身，或者说徒手健身中，有两种器械是应该都会涉及到的，其一是单杠，其二就是双杠了。

在小编我的观念中，如果有了单杠和双杠这两个器械，那么自己的上半身训练几乎是不用愁了，因为单杠可以练到自己的背部肌肉以及肱二头肌。

而我们的双杠，则可以很好的强化到自己的胸大肌，以及自己的肱三头肌。小编我在这里主要想说的，就是如何用双杠去更好的练到自己的胸大肌下部。

一般来说，双杠臂屈伸这个训练动作，它所强化的，更多的是我们的肱三头肌，对我们下胸的强化作用可能就没有那么明显。

如果我们要想较好的让双杠臂屈伸，去强化下胸，那么小编就觉得，我们应该做到以下的这2点才行。

一，双杠握距不能太窄

如果说双杠之间的距离，也就是我们的握距，差不多是自己的肩宽的话，或者甚至是比自己的肩部还窄的话。

那么在这样的双杠上面做臂屈伸，自己的肱三头肌会受到非常好的刺激，而下胸的刺激就会比较少了。

要较好的练到下胸，我们就得挑一个握距稍微比较宽的双杠，一定要比自己的肩膀宽一些，大致多宽个5厘米左右即可，如果太宽了的话，我们就会不好发力了。

我们之所以要挑一个握距比较宽的双杠，是因为我们要练到下胸，不仅应该只做臂屈伸这个动作，我们更需要做的是肩关节水平屈的动作。

我们要知道的是，自己胸大肌的主要功能，是让自己的肩关节水平屈，而不是肘关节伸，所以要练到胸大肌，就不得不去做肩关节水平屈这个动作。

二，身体略微的前倾

如果我们要想更好的去完成肩关节水平屈这个动作，需要做的，不仅仅只是找打握距比较宽的双杠，我们更需要去让自己的身体略微的前倾。

我们这个身体前倾的幅度，可以不需要太多，大致让我们的胸部肌肉，与我们所在的地面差不多平行即可。

当我们做到了以上两点以后，自己做双杠臂屈伸的时候，胸大肌下部在一定程度上，就会得到较好的发力。

当然，我们在做双杠臂屈伸的时候，还有很多其他需要注意的细节，就比如让身体保持稳定，不能让自己的身体随意的去摇晃等等。

另外，我们还应该知道的是，双杠臂屈伸这个动作，如果对于我们来说比较困难的话，自己不能很好的去完成的话，那么我们就应该从俯卧撑训练开始做起。