如何重塑丰满性感的翘臀?这5个招式让臀部紧致挺翘!
蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线,这些都是形容女性臀部的褒义词,这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感,人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身,无法否认,这也是一个让人坚持锻炼的动力。
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式。
如果你有更高的追求,想要重塑自己的臀部,让臀部变得更加紧致挺翘,你可以尝试小编下文推荐的5个动作,看完就加紧练起来吧!
第一个动作:臀桥Glute bridge
做12下,做2组。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽,不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动,颈椎肩膀尽量放松。
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖,单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松,肘部打开贴地面。
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
做12下,做2组。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部。
跑步膝盖痛?可能除了练腿,这个部位你也要加强练习!
导语:近年来,跑步可谓是风靡至极,无论是男性还是女性、老人还是小孩,都开始参与跑步,但是一些有关跑步的疾病也是逐步增多。比如说跑步时肌肉痛、关节痛等,那么如果一跑步就会出现膝盖痛这种现象,我们该如何处理?可能大家都知道要练腿,其实除了练腿,这个部位你也要加强练习,那就是臀部肌肉。全球健身女主2023-06-01 01:38:280000为什么有的人跑步几十年都没伤到膝盖?他们掌握了什么方法?
以前我有一个小毛病,每次我遇到那些跑步非常厉害,常年坚持跑步的人,我都会习惯性的上前打招呼,并且问他膝盖的情况怎么样。说实话,我问了很多人,能保持膝盖健康的人真的不多!其实现在很多人都对膝盖问题很头疼,我们不是不能跑,不想跑,而是膝盖不允许我们持续的坚持!有不少人天天都想跑步,跑步都上瘾了,但是因为膝盖的问题,我们只能克制住跑步的欲望!全球健身女主2023-10-24 05:59:030000女生不敢练肌肉?怕变成金刚芭比?那到底该不该练肌肉呢?
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导语:减肥对于女生来说简直是通向变美的法门,我们女生在这条路上走啊走,走的过程中不断摸索着更快的路径。对于减肥餐,我们每个人相比都不陌生,但是,我们会正确吃减肥餐吗?减肥餐对减肥真的很重要吗?接下来,让我们来一起看一看如何正确吃减肥餐。一、减肥餐的重要性全球健身女主2023-06-14 00:29:220000