如何重塑丰满性感的翘臀?这5个招式让臀部紧致挺翘!
蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线,这些都是形容女性臀部的褒义词,这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感,人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身,无法否认,这也是一个让人坚持锻炼的动力。
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式。
如果你有更高的追求,想要重塑自己的臀部,让臀部变得更加紧致挺翘,你可以尝试小编下文推荐的5个动作,看完就加紧练起来吧!
第一个动作:臀桥Glute bridge
做12下,做2组。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽,不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动,颈椎肩膀尽量放松。
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖,单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松,肘部打开贴地面。
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
做12下,做2组。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部。
女性怎么进行力量训练,下面这2个动作,可以满足女性力量要求
在健身房里,可能有些男孩子会拒绝将哑铃,杠铃,固定器械等力量训练常用到的器材让给女孩子,他们认为徒手训练对于形成追求苗条已经足够,并且他们认为女性再怎么练,也不能举起更大的重量,因此没有必要占用器材去进行力量训练。这种想法是不正确的。在健身这一项运动里,没有人应该要被歧视,每个人都应该进行合理的力量,有氧训练。不管你的训练效果有多好,体脂多低,肌肉多大,都不是看轻别人的理由。全球健身女主2023-10-23 15:27:240001组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利
对于组间休息的概念,没有确切的定位,今天小编对于这个问题进行举例说明,让健身朋友们了解它。什么是组间休息?例如我们在做力量训练时,做到8次或者12次的时候,身体就达到力竭,需要停下动作休息1分钟来恢复身体体力,我们把这个过程称为组间休息。全球健身女主2023-10-25 17:51:100000跑步有什么好处,做到正确的跑步,身体这些变化不请自来
其实,每天只需要花30分钟出来慢跑,不仅工作效率会提高,而且对调节身体各项机能也非常有帮助。不过我建议初次跑步的朋友们不要过于着急想要快速得到跑步后的效果,你要享受这个过程,才让你全身心投入健身,不然这就是被动健身,效果是不会明显的。所以长期坚持跑步的朋友们,相信你们身上这几点会有明显变化。一、心肺功能变强大全球健身女主2023-05-19 21:34:350000在健身房,大重量才能吸引小姐姐的目光,1个小技巧,看过来
在训练当中呼吸的方式是非常重要的,一个正常的人呼吸具备三点,第一点是吸气,第二点是呼气,第三点是憋气。我们知道我们在力量训练中时,比如在一组训练当中做8个、10个或者是12个,我们必须要掌握一定的节奏。那么我们究竟要如何的呼吸和这三种呼吸的方式之间的配合是什么样子的,接下来就让我们来了解一下。全球健身女主2023-08-23 13:03:530000运动饮料该喝吗?先了解它对身体的作用,再找合适的饮料
跑步时应该喝什么这可谓是个世纪难题,但其实在通常情况下距离过短是不需要喝运动饮料的,只需要准备一些白开水就行。但如果是距离时间太长在跑的时候又对速度有要求的话,就需要准备运动饮料了。全球健身女主2023-07-18 16:27:420000