如何重塑丰满性感的翘臀?这5个招式让臀部紧致挺翘!
蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线,这些都是形容女性臀部的褒义词,这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感,人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身,无法否认,这也是一个让人坚持锻炼的动力。
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式。
如果你有更高的追求,想要重塑自己的臀部,让臀部变得更加紧致挺翘,你可以尝试小编下文推荐的5个动作,看完就加紧练起来吧!
第一个动作:臀桥Glute bridge
做12下,做2组。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽,不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动,颈椎肩膀尽量放松。
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖,单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松,肘部打开贴地面。
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
做12下,做2组。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部。
游泳游得慢,是因为技术没掌握,7个方面告诉你原因!
游泳是一项高大上的有氧运动,在我们解暑的同时,还锻炼了自己的体质,给身体很好的塑形,但是在游的过程中,经常会出现不同的问题,最常见的是游泳技术掌握不牢固,影响游泳的速度。今天我们就以自由泳为例,让喜爱游泳的朋友们知道掌握技术的重要性,提起注意,更加重视技术的学习。第一个技术的掌握:减少损失的水量全球健身女主2023-09-05 21:27:390000实用哑铃高效训练,足不出户虐爆全身,练就完好身材
全球健身女主2023-08-07 20:59:000000怎么做才能徒手练出蜜桃臀?掌握这4种方法,在家里练就能行
说道蜜桃臀,翘臀,恐怕只是很多男性都垂涎欲滴了,对于很多爱健身想要身材越来越好的妹子们也超级想拥有的。因为翘臀在女性审美外形上扮演着其他部位不可替代的作用,毕竟当你看到健身房里的翘臀女神那紧致娇俏的美臀的时候是不是也会多瞄几眼呢!毕竟作为女性性感的标志之一的翘臀在审美视觉上更多的是一种兴奋、开心的心理活动。当你拥有紧致娇俏的美臀以后,你会发现你穿什么都很美!全球健身女主2023-08-11 16:59:140000抓细节练宽背,那就练好这3个动作!这些点千万不要疏忽
大家熟知的引体向上、杠铃耸肩和单臂哑铃划船这3个动作,对于背部肌肉的增宽,有很好的效果。为了达到更好的效果,最重要的是掌握这些动作中的细节,它们会给健友们带来不一样的背部刺激。今天小编以3个动作为例,详细的给朋友们讲解,掌握锻炼中的细节是非常重要的。细节决定成败,3个练背动作,助你练就磐石般坚硬的背部。1、分析引体向上动作,了解正手和反手握杠的不同全球健身女主2023-11-04 08:28:380000空腹锻炼减脂效果更好?这说法对么?好处坏处你又知道多少?
不少人都知道一句话:管住嘴,迈开腿。这是运动健身的名言,于是有些人动了些小心思,想要让自己更快的身体匀称瘦下去,于是在运动锻炼的同时,让自己空腹运动,希望这可以让自己身体快速练出肌肉,身材四肢变得好看,练出大长腿和麒麟臂等想要体型。那么空腹锻炼好不好,又有哪些坑在等着跳,以及有这些好处坏处,你都知道么?全球健身女主2023-11-18 01:27:450000