每逢佳节胖三斤?打破这个魔咒,瘦下来不是问题
导言:虽然在过年的时候有很多人都会暂时的放下自己的饮食计划和训练计划,和家人们一起快乐地度过春节,履行那种仪式感,但这并不意味着我们要完全放下训练的计划。我们仍然可以通过一些小技巧来保持身体的健康。接下来就为大家介绍三个可以帮你在过年期间不会长胖的的方法。

一、先吃蛋白质
要想真的不变胖,首先就要改变你原有的进餐顺序,在吃饭的时候不可以直接奔着主食而去,应该先吃一些瘦肉,鸡蛋或者海鲜豆类的食物。

这是一件很难的事情,大部分的人会直接吃主食,因为吃饭时已经很饿了,足够的碳水化合物,可以让我们的心情愉悦到饱腹感,而蛋白质却并不会让我们感到吃饱了,所以如果你直接吃主食的话,就算热量已经超标,你还是会一直吃,直到吃饱为止。主要还是因为碳水化合物的能量密度比较大,饱腹感比较差,消化速度快!
你可以观察一下周边的人,那些吃蛋白质比较多的人,他们吃饭一般都会比较少,所以他们的脂肪也比较少,也就是会比较瘦一些,同时身体吸收利用蛋白质也还是需要耗费很大的能量的。
除了这以外,蛋白质对于肌肉的合成也是至关重要的,它不仅可以帮助你的肌肉修复和增长,是在进行力量训练中不可缺少的重要成分。

二、尽量自己做饭
你有没有发现这样一个问题?搜狐自己做的饭,自己并不想吃,但是在外面吃饭却感觉非常的好吃,而且一吃就停不下来呢?感觉自己在做饭的时候都没有放油和盐,其实你可以大胆一点,在做饭的时候多放一些油和盐,这样就可以找到在外面吃饭的感觉了。

当你自己在家做饭的时候,能够更好地控制每一餐的成分,就比如说由盐糖的比例,当你想要蛋白质多一点时,可以自己控制,一般来说,家里吃的还是比较清淡的,对身体也是比较好的,主要还是食材会比较新鲜。其实在做饭的时候也会有热量的消耗,虽然很细微,但是还是不能被忽略的!
反正不管怎么说?在家里做饭才能把食物做的更加符合自己的标准,无论你是否在减肥,在家里吃还是非常的健康,有营养的!

三、 提前做计划
这一点是非常的重要的,你可以回想一下,当你非常的饥饿的时候,在逛超市的途中,你肯定会想吃什么就吃什么,把东西全部都放进购物车,当你拿着购物清单,或者吃饱了之后再去超市,那么情况就会完全的不同。
这里所说的提前做好计划,不仅仅在于你提前计划好,买什么样的东西,其实还包括你锻炼,做一个什么样的合理计划!
给大家举一个例子。就比如说你过年提前减轻了一些体重,或者是当你吃了一顿火锅,然后抽空做了一个高强度的训练,或者干脆等到年后再开始进行你的计划,这样子可以更好的提高运动的积极性,对身体各个方面都是很好的,最重要的是你坚持了你的计划!

结束语:在生活中我们应该有自己的计划,做好每一步的规划,比如吃什么怎么吃?什么时候吃?这些小问题其实都对自律起着重要的作用,当你完全实现自律时,你的身体状况自然会很好,不管你是要减脂还是增肌,相信自己吧,做一个自律的人,自律让你人自由!
如何打造宽厚的肩部?不妨试试这4招,开启你的强肩之路吧!
社会进程不断推进,人们的审美观念也逐渐演变,对于肩部的要求也越来越高,大家都想打造宽厚立体的肩部肌肉,好看的肩部支撑一个人的气质形象,让你穿衣时显得身体高大强壮,脱衣时肌肉精湛饱满,身材宛如一个完美的衣架子。全球健身女主2023-11-01 03:58:51
0000脖子前倾一定要重视,通过章子怡,你就会发现姿势很重要
同样是女明星,那么大家在第一眼看不到脸的情况下看到的就是仪态,你的姿态越好,气质越好,那么第一眼大家看到的印象就越好,同时还会一直去看她。而章子怡就是这样的人,在与很多明星进行合照时,她没有丝毫落下风,反而让人印象很深。其实美貌对人来说只是一种加持,你的身体会让你的美貌变得更加强大,还是变弱,都是要看你自己的,你的体态越好,就会让你的美貌更上一层楼。全球健身女主2023-07-15 05:58:43
0000健身大神不会告诉你的三个胸肌训练技巧,我来告诉你
不知道你是否有这样的感觉,看到健身房里的一个个大神,他们的胸肌超级饱满,特别是胸的上下部练的相当均匀,还有那发达的胸肌中缝。然后低头看看自己的,会感到非常羡慕和苦恼吧?我明明也是这样做的,可是为什么就出不了效果呢?不要苦恼,你只是缺少一些技巧而已,那今天就告诉你三个技巧,让你彻底完成新手的逆袭。全球健身女主2023-08-21 19:34:34
0000如何练好马甲线?好的马甲线,具有2个硬性条件,你是否达标?
哈喽,大家好,本期让我们一起唠唠有关马甲线的相关知识点。这说起马甲线,练马甲线是近年来非常流行的锻炼方式,深受健身者们的喜爱,尤其是受到了女性群体的欢迎。很多健身者都想要为自己的腹部塑造出好看的马甲线,以此来提升自己的魅力,拥有了马甲线以后,就连逛街也想穿上比基尼呢。全球健身女主2023-07-01 18:45:17
0000选择正确的硬拉方式,才能正确的募集肌群,你知道该如何做吗?
导语:健身领域是一个庞大的知识系统,不同的健身动作有不同的健身常识,所以很多人对健身的了解只不过是一些皮毛而已。可能在很多情况下,一个基础的健身动作就需要你学习很长的时间。那么今天在这里给大家说到的动作是硬拉,作为健身当中非常典型的一个复合动作之一。全球健身女主2023-05-19 21:17:24
0000