先别练腹肌了，来看看怎么练出雄壮的背部？健身老手都是练背！

随着健身意识的普及，健身者也是越来越多了。小编今天就要问问各位健身的男性：你最想让你哪里的肌肉变得发达呢？

相信回答五花八门，但是希望拥有八块腹肌的人一定占了多数。腹肌是肌肉的门面，所以很多初学者最开始练的就是腹肌。可你知道吗？真正的健身老手，都已经开始练背了！

背部肌肉没办法被大家第一眼看到，但是拥有雄壮的背部肌肉一定会为整个人的身体形态加分的！后背发达的人也更容易将自己的块头练出来。所以今天小编带领大家看看那些练后背的绝招。

杠铃耸肩

杠铃耸肩是一种借助器械耸肩的运动，新手别准备太大的重量，小心拉伤自己的斜方肌哟。你需要选适合自己的重量，用你的双手宽握杠铃，用我们后背的力量把杠铃拉起来，恢复原状，记住要一直连贯下去。

耸肩运动要是锻炼斜方肌，斜方肌是人们经常会忽略的肌肉，也有一些人不喜欢斜方肌，因为会让整个人显得非常壮实。如果你不喜欢斜方肌，就不要进行斜方肌的锻炼。如果你要进行斜方肌的运动每次就不应该少于3组，一组20个。

2.哑铃耸肩

同样，你要选适合自己的重量的哑铃，避免是受伤。你需要进行直立，手持哑铃，哑铃对握。然后慢慢地耸肩，用你的背后用力，直到感受到上背部肌肉的收缩，才能恢复原来的起始姿势。

哑铃耸肩同样是锻炼斜方肌的，请大家注意。经常刺激斜方肌，你的肩膀就会变得很有坡度，如果你不喜欢就不要让自己进行了。

3.引体向上

你需要借助单杠进行引体向上。你需要进行抓杠，要用正握的姿势进行抓杠哟，因为今天我们要介绍最普通的引体向上。你需要借助背部和手臂的力量，将你整个身体缓缓拉起来，记住了要用背部发力。脚与地面不能接触。

4.哑铃划船

你需要准备重量合适的哑铃，俯下身体，一条腿半跪于窄凳上，另一只手去握住一只哑铃，用你的背部将哑铃拉起来，将手臂沿着身体拉上去。要用你的背部使劲，不要用你的手臂。哑铃划船会有效锻炼背阔肌，会让你拥有结实发达的后背。

先别练腹肌了，来看看怎么练出雄壮的背部？健身老手都是练背！关注背部肌肉从我做起！一定很有范儿。如果你想拥有发达的背部，还不学习本篇。