想展示自己的力量？4个方面全方面提高你的卧推

卧推是我们每个健身人都做过的动作，在健身房中，卧推架一直以来都是最火爆的一个健身器材，每个人都想在用卧推展示出自己上肢的强大力量，而想要提高卧推也不是一件容易的事情，今天我们就来讲一讲，如何提高你的卧推水平，也许学会了这些，你的卧推就能够增长10kg。

（1）强化胸肌

这点是毋庸置疑的，卧推本来就是一个练胸的动作，而我们想提高我们，也可以反着来思考，去强化你的胸肌，那你的卧推就一定能够增长，那下面我们介绍几个动作给大家。

动作一：器械推胸

动作二：俯卧撑

这两个动作都是最基本的胸肌训练。

（2）强化肱三头肌

我们都知道三头肌在卧推中也起到了关键性的作用，没有强大的三头肌我们是无法将杠铃推起的，三头的训练有很多，我们介绍两种给大家。

动作一：绳索臂屈伸

动作二：绳索下压

两个动作都是利用龙门架和绳索操作，虽然运动的轨迹不一样，但是原理都是臂屈伸，这样就能够最大程度刺激到我们的肱三头肌。

（3）重视肩部和背部

除了胸肌和三头肌，其实在卧推中，还有两个肌群是非常重要的，那就是肩部肌群和背部肌群，肩背部在卧推的过程能够最大程度稳定杠铃，如果没有这两个肌群的稳定，那你的卧推就算有力，但是也不能稳定下放和推起，所以这两个肌群必须得到我们的重视。

而想通过训练这两个肌群来达到提高卧推的效果的话，我们推荐大家多做实力推（站姿杠铃推举），哑铃推肩还有就是杠铃划船，这些动作都是能够提高卧推的最好动作。

（4）年限积累

健身过一段时间的人应该知道，我们经常能看到年轻人深蹲硬拉重量很重，但是卧推强的人，一般来说都是三四十岁的大叔，这就是因为，卧推非常考验时间的积累，并不是练一年就可以推起很重的，所以这也告诉了我们，在训练的时候我们不要心急，只要找对训练方式，我们的卧推就一定能够进步。

最后，想告诉大家的是，卧推是一个非常好的运动，如果我们想要提高自己的卧推水平，那就先从关注自己的训练容量做起，只有容量高了，肌肉质量才会越来越好。只有关注好我们上面介绍到的几个肌群，你的卧推才能变得越来越强！希望能够帮助到大家！