新手犯了这4个错误，再怎么努力增肌，都是在白费力气

新手刚接触健身的时候，对于很多的事情都是不了解的，这时候他们的增肌就会很容易犯错误。

特别是一些急于求进的新手锻炼者，他们总想着快速的练出肌肉，然后在锻炼中就非常急躁，动作都没有做标准，就想着上重量，这样只会让你的锻炼效果适得其反，甚至会让你肌肉受伤。

我们新手健身者，首次开始增肌前，就要把动作基础打磨好，对于基础知识要掌握清楚，这是你后期增肌过程中的基石。如果一点基础都没有就自己瞎练，这样你练习半年都没有别人锻炼2个月的效果好。

所以，对于新手健身者来说，把自己心态放平，努力做好最基础的事情，这会对你增肌有巨大的帮助。

接下来给大家说说新手在增肌中常犯的4个错误，你要在锻炼中要尽量避开这些，不然你再怎么努力锻炼，都是在白费力气。

第一点常犯错误、只专注锻炼一处肌肉

很多的新手在锻炼中喜欢专注一处肌肉锻炼，就是想自己哪部分肌肉大，就每天练这里，其他部分的肌肉就忽视。

犯了这种错误的锻炼者，那他真的是极其不合格的，甚至连健身基础入门都没有做到位。

首先你要知道，我们在健身中并不存在孤立的锻炼某处肌肉的说法，肌肉是一个整体，每一个部分都是有联系的。

所以，我们无论是在增肌还是减脂的时候，做的训练都应该是全身性动，而不是孤立的训练。

第二点常犯错误、随意听取别人的计划

在健身房里，总有一部分新手锻炼者，他们毫无计划，就喜欢听取别人的锻炼意见，或者是跟随着别人的练习脚步。

这样的锻炼方式真的就是在划水，你连自己的锻炼计划都没有，就说自己想增肌？

注意我这里所说的随意听取，并不是说不能听取别人的意见。我们在健身中可以听取别人的意见，但这前提是你要有自己的计划，有自己的想法，提取意见只是一个参考的行为。

所以，健身增肌这件事情总归还是要自己琢磨，不要想着靠着别人的计划就可以增大肌肉，那可能并不适合你。

第三点常犯错误、喜欢依赖各种补剂

很多新手在增肌的时候，基础不做好，锻炼不刻苦，对于补剂倒挺上心。

肌肉还没有增大多少，就开始吃各种奇奇怪怪的补剂，这样的做法真的是在做无用功。

新手在增肌中，你并不需要很多补剂去让自己的身体得到能量补充，你只要把自己的基础饮食做好，锻炼做好，你的锻炼效果就可以达到最好。

当然，你要想使用补剂也不是不可以，但我个人只建议新手锻炼期间，使用蛋白粉这一种就足够了，其他的对于你这个阶段是可以没必要用的。

第四点常犯错误、锻炼前从不热身

锻炼前要热身，这一点务必要记住。特别是增肌锻炼中，没有热身你就是让自己提高受伤风险。新手从开始就要让自己养成锻炼前热身的习惯，这样你的锻炼才会变得更安全和高效。