不要再羡慕别人的腹肌了,每天进行四个练习,你也能拥有!
导语:现如今,吃饱穿暖已经不是人们所追求的了,人们更加向往心灵上的满足。那么心灵如何满足?首先我们要有一个健康的体魄,因此人们纷纷开始从事健身运动。既然都参加健身运动了,何不练些腹肌出来瞧瞧?相信大家看着别人的腹肌都羡慕不已,只要大家每天进行下述四个练习,你也能拥有完美腹肌!
一、如何练习腹肌
1、仰卧起坐or卷腹
仰卧起坐和卷腹的效果差不多,就是对我们的腹肌形成刺激。躺在地面上,双手交叉放胸前或者放在头后也可以,然后依靠腹部力量带动上半身起来,这个时候一定要注意腹肌发力,然后手臂、颈部不要借力。不一会儿大家就会感觉腹部有阵阵灼烧感。大家每天做三组这个动作,每组做十二次。
2、仰卧举腿
不知道大家有没有做过这个动作,相信只要你是每天坚持练习的,那么一定进行过这个练习。躺在健身垫上,然后上半身放松,贴紧垫面就行,依靠腹部力量带动双腿上举,下落。记住,举腿时快一些,下落时慢一些。每天进行三组练习,每组进行十二次。
3、俄罗斯转体
这个动作还是比较简单的,但是想要坚持下去还是有一定的难度。我们坐在健身垫上,用屁股上侧支撑,腿部抬起,注意不要磕到尾骨,然后依靠腹肌的力量转动身体,双手抱拳随着身体左右移动。每天三组,每组坚持30s。
4、仰卧侧屈
躺在健身垫上,腰背贴紧垫面,肩部稍稍抬起,然后屈膝上顶,全脚掌着地,腹肌发力,带动手臂摸脚。仰卧侧屈对我们腹肌的刺激还是很强的,主要能够锻炼到我们的腹肌外侧,每天三组,每组16次。
二、练习腹肌时需要注意什么
1、动作要标准
腹肌是我们人体的比较小的一块肌肉,想要练出腹肌,动作一定要标准。
2、与有氧运动结合起来进行
喜欢健身的朋友们都知道,想要快速显露腹肌,那么体脂率必须控制在10%左右,这个时候比较明显,因此一方面我们要加强对腹肌的训练,另一方面也要与有氧运动结合起来进行,游泳和跳绳都是不错的选择。
3、与大肌群一起练习
腹肌是一块小肌群,在健身时我们应该将腹肌同一些大肌群结合练习,比如说练习背肌的同时练习腹肌,这样训练效果会更出色。
4、注意饮食
想要增肌,必须保证碳水、蛋白质的充足,因此大家的饮食中避免摄入太多脂肪,蛋白质、碳水、蔬菜、水果摄入要充足。
结语:不要再羡慕别人的腹肌了,只要你能够坚持下去,卷腹、仰卧举腿、仰卧侧屈、俄罗斯转体都能够帮你练出好看的腹肌。当然了,在腹肌练习时我们也要注意,动作要标准、有氧运动要进行、要与大肌群一起训练、要注意饮食,在大家的坚持锻炼下,人鱼线马上就会到来!
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