手臂围度增长困难，教你4组动作，适当借力，深度刺激二三头

新手健身者锻炼一段时间后，会出现一个锻炼难题，就是发现自己手臂肌肉很难长了，不再像初期锻炼时那么容易训练了。

这其实是正常的锻炼现象，我们在健身中，如果长时间用相同锻炼动作去锻炼，你的肌肉就会对锻炼动作产生适应，这会减弱锻炼效果。

所以，我们在健身中，不要让自己过长时间用同一种锻炼动作去刺激肌肉，在经过2~3个月时间的锻炼后，你就要适当的修改自己锻炼动作，选择其他的替代动作，这样可以提升你的锻炼感觉。

下面，我就给大家介绍4组锻炼动作，这些动作可以让你在手臂围度增长困难时期用来突破，锻炼中可以适当的借力，这可以让我们深度的刺激到二三头肌肉。

第一组手臂锻炼动作

我们在锻炼时会用到凳子，把凳子角度调到倾斜，然后让自己躺倒上面，双手抓住哑铃，重量可以选择稍微大的，但要在自己操控范围内的。

在练习时让自己身子躺在凳子上，然后双手自然下放，起身时你顺带举起双手的哑铃。这个借力时不要过猛，我们只是一个顺势的起身。

重点是起身后的离心收缩，你在恢复动作时要慢，在顶峰时静止几秒后缓慢的恢复动作，一定要慢慢的恢复，让你都二头一直发力控制。

第二组手臂锻炼动作

这个动作是练习我们的手臂三头肌肉，在练习时和一般的绳索下压不一样。

先是让自己俯身拉住绳索，然后下拉后你身体全身都变直，这时候你手臂要完全伸直，让你的三头有得到足够深度的刺激感。

第三组手臂锻炼动作

这个动作我们要用弹力带来训练，在练习时双手拉住弹力带的把手，然后缓慢的抬起，抬到和你头部差不多平行的位置。

放下时注意不是顺势而下的，我们要用二头发力控制，缓慢的下放。

在锻炼时注意感受二头肌峰的挤压，要让它们受到最大限度的挤压。

第四组手臂锻炼动作

在练习时我们先抓住拉力器绳索，然后往你身体两侧拉伸。

在左右拉伸时，你要让手臂完全打直，让三头得到好的锻炼刺激。

在练习时重量可以大一点，速度要慢一点，把刺激的感觉集中在三头处。

这4组动作中，虽然我们会有一些借力，但这并无大碍，对于你的锻炼影响不大。我们只要保证动作正确，发力到位，你对于手臂的锻炼就是成功的。