教你4组动作

上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看，形态是非常畸形的。我们在胸部的锻炼中，一定不能忽视上胸的锻炼。在这里教大家4组练习动作，它们可以让你的胸部变得更加强壮。第一组上胸肌锻炼动作第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是较为耗力的，所以放在第一组练习。

新手健身者锻炼一段时间后，会出现一个锻炼难题，就是发现自己手臂肌肉很难长了，不再像初期锻炼时那么容易训练了。这其实是正常的锻炼现象，我们在健身中，如果长时间用相同锻炼动作去锻炼，你的肌肉就会对锻炼动作产生适应，这会减弱锻炼效果。