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女生怎么用哑铃进行锻炼?教你5组动作,塑造完美身体曲线

全球健身女主全球健身女主2023-08-26 04:27:150

现在很多女生都想让自己身材变得更好,让体型更具有曲线感。但很多人都只是停留在想的这一步,很少有人跨出去,去努力进行锻炼,让自己体型变得更完美。

有部分女生害怕锻炼,她们不想吃苦,觉得锻炼太累了。还有的人是没有时间,因为上班的缘故,没法让自己挤出时间去锻炼。于是随着时间流逝,有部分人就永远得到不自己想要的身材。

其实女生要想练出完美的身材并不难,不用你每天都去健身房锻炼,只要你能给自己买一副哑铃,在家中自己也是可以进行锻炼的。

并且在家中锻炼你会变得更专注,你的锻炼效率会大大提升。下面我就教大家5组简单易学的哑铃锻炼动作,只要你学会了,就可以在家中也能练出完美性感的身体曲线。

第一组动作

练习时让自己调整好站姿,双脚打开,双手握住哑铃位于胸前。

然后进行深蹲,背部要挺直,眼睛目视前方,锻炼时速度要慢,把专注力放在双腿上,感受锻炼的刺激感。

第二组动作

这个锻炼动作叫弓箭步,在练习时双手握住哑铃,一边腿向后打开,然后蹲下,下蹲到另一边膝盖接近九十度即可。

在锻炼时两边脚交替的进行锻炼,都做完了才算一组。

第三组动作

这个动作叫哑铃硬拉,它可以锻炼到我们的背部和腿部。

在练习时双手握住哑铃置于身前,然后背部要打直,缓慢的向身前下放哑铃,在下放过程中注意背部还是打直的,不要弯曲。

第四组动作

这个动作在练习前把双腿打开,我们要呈剪刀的姿势进行蹲下和起身。双手握住哑铃,身体在向下时,哑铃下放,起身后哑铃也抬起。

在抬起后接着做一个弯举的动作,这时候可以锻炼到你肱二头肌肉。

锻炼同样的两边脚要交替,一边练完换另一边,两边都完成了才算一组。

第五组动作

这个动作的锻炼姿势和前一个一样的,也是呈现剪蹲的姿势,在练习时也要双手握住哑铃。

不同的是在练习时起身后,哑铃不是弯举,而是侧平举,向你的身体两侧打开,这时可以锻炼到你的三角肌外束肌肉。

锻炼量建议:5个动作,每组锻炼4组,每组12~15次。

各位记得锻炼要和饮食结合在一起,在锻炼的过程中要控制饮食的摄入,多吃绿色健康的食物,这样才能控制好我们的脂肪的生长。

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