女生怎么用哑铃进行锻炼?教你5组动作,塑造完美身体曲线
现在很多女生都想让自己身材变得更好,让体型更具有曲线感。但很多人都只是停留在想的这一步,很少有人跨出去,去努力进行锻炼,让自己体型变得更完美。
有部分女生害怕锻炼,她们不想吃苦,觉得锻炼太累了。还有的人是没有时间,因为上班的缘故,没法让自己挤出时间去锻炼。于是随着时间流逝,有部分人就永远得到不自己想要的身材。
其实女生要想练出完美的身材并不难,不用你每天都去健身房锻炼,只要你能给自己买一副哑铃,在家中自己也是可以进行锻炼的。
并且在家中锻炼你会变得更专注,你的锻炼效率会大大提升。下面我就教大家5组简单易学的哑铃锻炼动作,只要你学会了,就可以在家中也能练出完美性感的身体曲线。
第一组动作
练习时让自己调整好站姿,双脚打开,双手握住哑铃位于胸前。
然后进行深蹲,背部要挺直,眼睛目视前方,锻炼时速度要慢,把专注力放在双腿上,感受锻炼的刺激感。
第二组动作
这个锻炼动作叫弓箭步,在练习时双手握住哑铃,一边腿向后打开,然后蹲下,下蹲到另一边膝盖接近九十度即可。
在锻炼时两边脚交替的进行锻炼,都做完了才算一组。
第三组动作
这个动作叫哑铃硬拉,它可以锻炼到我们的背部和腿部。
在练习时双手握住哑铃置于身前,然后背部要打直,缓慢的向身前下放哑铃,在下放过程中注意背部还是打直的,不要弯曲。
第四组动作
这个动作在练习前把双腿打开,我们要呈剪刀的姿势进行蹲下和起身。双手握住哑铃,身体在向下时,哑铃下放,起身后哑铃也抬起。
在抬起后接着做一个弯举的动作,这时候可以锻炼到你肱二头肌肉。
锻炼同样的两边脚要交替,一边练完换另一边,两边都完成了才算一组。
第五组动作
这个动作的锻炼姿势和前一个一样的,也是呈现剪蹲的姿势,在练习时也要双手握住哑铃。
不同的是在练习时起身后,哑铃不是弯举,而是侧平举,向你的身体两侧打开,这时可以锻炼到你的三角肌外束肌肉。
锻炼量建议:5个动作,每组锻炼4组,每组12~15次。
各位记得锻炼要和饮食结合在一起,在锻炼的过程中要控制饮食的摄入,多吃绿色健康的食物,这样才能控制好我们的脂肪的生长。
下斜推胸的锻炼中,掌握变式的3个训练技巧,让你更有练胸效果
在胸肌的锻炼中,我们经常采用杠铃、哑铃以及自重进行胸肌的打造,但是坐姿推胸器械用的很少,也许健身房器械有限,训练者要等很长的时间才能使用上它,这会浪费训练者很多的锻炼时间,但是它的训练我们不能缺少,因为它能弥补杠铃和哑铃锻炼中的不足。正确的练胸方法一般我们都是按着自由器械-固定器械的顺序进行的,这样使胸肌的刺激增大,最大化的撕裂胸肌。全球健身女主2023-06-22 21:32:280000为什么要健身?只是为了减肥吗?最后一个是我听过最好的理由
随着生活水平的提高,在不愁吃不愁穿的条件下,越来越多的人开始注重健康了。有些人选择吃昂贵的保健品来维持健康,但是保健品不是每个人都吃得起的,而且很多保健品都是夸大了它的功效,有些甚至是假冒产品,吃了还会有副作用呢。所以更多的人选择了健身这个方式来增强体质,最近加入了一个健身群,也抽空采访了几个健身的小伙伴,想知道他们健身的原因是什么?总结起来就是以下这几个原因,其中最后一个是我听过最好的理由。全球健身女主2023-11-22 10:27:330000暴饮暴食和节食,正在减肥的你,小心陷入减肥两个极端
减肥有着漫长的历史,自古以来,古今中外的人们就习惯于用各种各样的方式让自己变得更瘦一些,在这些方法中不乏奇葩、危险的方法今天我们来一起了解两个极端减肥法。说到减肥,很多人都会第一时间想起节食。有的人还好,只是划去了一日三餐中的晚餐,有的人则会陷入心理的误区之中,变得极端,从此停止进食,直到瘦到他们想要的身材。全球健身女主2023-08-16 03:57:450000亲身测评:深蹲运动的减肥效果如何?无氧运动也能减肥?
导语:说起运动减肥,很多人都会进行有氧运动,实际上无氧运动同样可以帮助我们进行减肥。今天我给大家带来的是一项经典的无氧运动——深蹲的减肥效果测评,我亲自进行了一段时间的深蹲,看看深蹲运动到底能不能用来减肥,看看我到底瘦了多少斤吧。一、深蹲运动的进行方式全球健身女主2023-05-19 21:17:410000想要摆脱大肚腩,告别水桶腰,腹部训练动作赶快做起来
腰腹位置过度肥胖的问题时有发生,而且周围的很多人都有着这样的困扰,它不仅对我们的身体健康产生不好的影响,还在外观上影响着我们整体的美观性。对于偏胖人群来说,想要减掉大肚腩,看起来好像不是特别困难,因为这个时候只要对整体进行减脂,并不是只是单纯的针对肚子。然而,对于身体不算胖的人来说,腰腹部位置也会出现皮肤松弛的现象,再想去把肚子上的赘肉减掉,就显得更困难,因为这个问题相对来说是比较顽固的。全球健身女主2023-12-01 21:27:410000