如何刺激背部发力?杠铃划船如此练,此技巧果断学起来
背部训练你能保证你百分百练得到位吗?要知道背部训练是何其困难的,小编我也在寻找它的精准动作,但是谁也不能保证背部训练的准确动作,其方式也是多种多样,据说在这些方式当中,杠铃划船就是一个不能缺少的动作。

说到这里不知道你们对此是怎么看的,大部分人倒觉得上手太难了。但就是这样难度的动作,它却能刺激我们背部发力。今天要讲的就是如何精准刺激背部发力,杠铃划船只需要这样练,此技巧果断学起来。

首先是腰部代偿的问题。有没有这样的感受,我们在训练过程中背部的发力还行的,但是腰部就不好了,相对于背部的力量腰部就显得很渺小,这个就是上面所说的腰部代偿的原因。当我们在做杠铃划船时,背部和腰部会同时支撑着,除此之外,还有臀部才是主要的支撑部位,注意训练时屁股往后坐,腰背部要挺直,必要时也可以靠着墙角,这样来减轻腰部代偿的问题。

其次是手臂代偿的问题。这个也是很常见的问题,特别是你在练习完之后小臂感到很酸痛,这就是出现了手臂代偿的问题。那么这个要如何避免呢?杠铃划船的杆子不要低于俯身,整个身体倾斜45度左右,在你的膝盖后拉杠铃,这样来使背部发力。

最后是肩部后缩。这个是练背的主要方式,要想练背达到不一样的效果,那就要让肩膀后缩,这样的作用主要是依靠肩胛骨的运动,很多人并没有重视肩膀的后缩,这也是为什么背部发力没有效果的原因。
其实在运用杠铃划船的这个动作之时,只有注意上面所说的这些问题,才能够让你的背部发力更加精准更有效果。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
夏天到了,这篇文章教你全方位消脂:急速甩脂 瘦全身
夏天来了,许多瘦妹子是非常期待的,因为她们有A4腰,胖子只有水桶腰。胖妹子们就痛苦了。瘦子们能露的都可以露,胖子就不行了。单薄的短袖永远也遮不完自己身上可恨的赘肉。简直是无处可藏啊,下面将为你们推出5个减肥动作叫你们如何快燃脂,全方位消脂,还你完美身材。消脂动作1深蹲单膝提膝(主要的锻炼部位:臀部腿部)全球健身女主2023-10-26 12:59:34
0000一个特别瘦的女生,如何通过运动提升自己的身材?这么做就对了
导语:眼下减肥已经成为了一个时尚的潮流,胖人减肥,瘦人也减肥,尤其是女性,更是愿意通过减肥提升自己。实际上,如果你已经够瘦了,是无法通过减肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看,今天就让我们看看一个特别瘦的女生,如何通过运动让自己的身材得到提升。通过本文你可学到:1、如何运动;2、运动期间的饮食状态一、通过运动提升自己(一)进行无氧运动全球健身女主2023-06-11 00:29:17
0000使用跑步机跑步,注意这6点,尽量避免运动损伤
跑步机是比较常见的运动器械,只要借助跑步机,我们就可以因此而拥有一次全面的跑步运动了。跑步机可以调节跑步的速度、跑步的坡度,方便又快捷,真的是不错的运动器械。但是,我们有的时候,也会听到有人因为使用了跑步机,而导致自己从跑步机上摔下来了,所以,使用跑步机跑步,注意这6点,尽量避免运动损伤,我们一起来看一下。第一点:跑步速度过快全球健身女主2023-11-14 18:28:36
0000健身房里的峥嵘岁月,左右手臂肌肉练到爆炸,不服都不行!
健身房里的峥嵘岁月,左右手臂肌肉练到爆炸,不服都不行!在健美舞台上气场十足,这样的他就是满当当的肌肉巨兽人,这是9块腹肌吗?这前距肌也是没谁了!高挑的身材,应有这样健壮的大长腿!肌肉巨霸来袭!肌肉巨无霸为威猛的麒麟臂,饱满的胸大肌、紧致有型的倒三角,强悍威武的肌肉身材,你需要的不仅仅是成为肌肉巨兽人的目标,还要坚持去健身举铁健身练肌肉,这样才会增长你的自信,和坚定你的健身目标!全球健身女主2023-10-02 16:27:46
0000别以为蛋白质只能增肌,它还可以加速减脂,你知道吗?
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,这期推送要聊的主题是蛋白质,我想告诉各位为什么多吃蛋白质能够确确实实的加速我们的减脂进程。首先我们快速温习一下之前我们反复提到过的我们减脂的时候蛋白质的摄入到底是多少,我给各位的参考标准大概是每一公斤体重需要摄入2.75g的蛋白质。但是这个参考标准其实是有三个前提的。第一个是我们必须要有系统性的健身训练。第二不能是过于娇小的女性。全球健身女主2023-11-10 13:27:42
0000