深蹲

说到下肢训练之王，大家首先会想到深蹲训练，但是除了常见自重深蹲外，还有很多深蹲的进阶或退阶训练，今天我们就一起来看看吧。一、自重深蹲自重深蹲是所有深蹲动作的基准，不要试图在没有掌握自重深蹲的情况下，去尝试负重深蹲。动作描述:1.张开双手，与肩同宽，向前伸展，上半身挺直，收紧腹部，将爽脚和肩膀分开或者稍微宽于肩膀，脚尖向外微微转动脚趾(大约10-15度)。

今天小编我看了一下日期，感觉今天是给大家介绍深蹲的好日子。所以今天就给各位小伙伴带来一期科普深蹲的文章。今天要给大家说到的深蹲这个动作，这次仅限杠铃深蹲，因为这几类深蹲都是一个原理。杠铃深蹲一共也分为好几种，不同的人去训练的时候应该选择哪一种这是个问题，这要看我们深蹲主要练到的肌肉群，这期文章就是关于这个的。

如果你热衷于训练，那么遇上这两件事会不会很开心？第一是训练的效果越来越明显，你的进步也越来越明显，第二是一次又一次的刷新了自己的训练记录。但是这些你都做到了吗？有人每周都会练习一到两次深蹲，但是没有掌握深蹲的技巧，肌肉也不会受到强烈的刺激，那么即使选择再大的负重也不会得到想要的效果，所以在进行腿部训练之前，我们要先了解深蹲中的技巧，了解了技巧才能够让我们的训练有效果。

导语：深蹲是一个刺激大腿肌肉非常有效的一个动作，对于那些运动量太少，但是又想练出优美的腿型的女生而言，深蹲无疑是她们的不二选择。而且，深蹲这个动作适合很多人群练习，无论你是在办公室里面长期久坐的白领，还是待在家里的主妇，都是可以选择通过深蹲来为自己大腿塑形。一、次数由多到少