跑步这么长时间,你知道怎样跑最科学吗?这4个方面缺一不可!
在跑步中,我们的血流功能被增强,更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官,保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康,减少了患病的风险,使我们全身充满力量,延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了,到现在我还是再坚持。有时会想,我们天天讲科学跑步,怎样跑才算是科学的呢?今天我们就从这个话题聊起。

在跑步中,首先我们要把安全放在第一位,只有保证了安全,才能使跑步正常的开展,所以在跑步的时候,我们从这4个方面出发,才能使跑步变得更加科学。
1、跑步前的准备工作
在跑步前的准备工作有两个方面,一个是我们着装的准备和检查,是否存在着跑步的不利因素,其二就是我们的热身运动,这个环节是非常重要的,在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到,它们的运动柔韧性和灵活性被增强,这样才能适应下面的跑步运动强度,以免在运动中受伤。建议在这个环节我们的热身运动,保持在10分钟,运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练。

2、开展正式的跑步
这个过程,是跑步运动的核心内容,我们要保证跑步的质量。所谓的质量指的是在有效的心率范围内,进行30分钟左右的跑步运动,力求做到每周跑步3-5次,其中每周要有一次到二次的力量训练,这样才会使自己的跑步有效果。

3、增强肌肉的力量训练
在以上的内容中,我提到每周有1-2次的力量训练时间,这是因为我们在跑步过程中,肌肉的力量会慢慢变小,不能保证我们完成全程的跑量,只有增强目标肌肉的力量,才能提高运动力,使自己跑步的耐力被增强,以此来提高跑步质量。

4、跑步结束后的收尾工作
人在经过30分钟左右的运动时,身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态,我们跑完步为了使它们恢复正常状态,所以我们在结束跑以后,要进行慢跑或走 5分钟,同时再做5分钟的全身放松活动,使血液回到心脏,身体的心率恢复正常,切记不能因为疲劳,使自己做下来休息,这样会引起头晕,严重的会休克。
以上的4个方面缺一不可,如果你是一个刚刚参加跑步的人,务必按着这四个方面,进行跑步,那么你的跑步运动就会变得科学、合理。
她虽然已经年过四十,完美身形引来了小鲜肉的主动追求
女性健美运动员拥有这般优质的肌肉身型,不得不让很多健身男士喜欢。宽阔的肩膀,有型的倒三角,轮廓清晰的麒麟臂和腹肌,袖长单却有肌肉线条的腿型!虽然她已经年过四十,这样完美身形引来了小鲜肉的主动追求!健身让一切皆有可能!全球健身女主2023-09-27 12:28:07
0000俯卧撑是健身启蒙动作,这5种变式玩法,有效增强健身效果
俯卧撑是我们从小到大都在做的运动项目之一,从小时候上学时体育课上的要求项目到长大以后我们自己锻炼时作为训练来完成,俯卧撑一直发挥着它独有的作用。这看似简单的动作,真的就是俯下身双手撑起这么简单吗?答案并不是,大家从动作上也能看得出俯卧撑是一个全身运动,在做的过程中调动了全身各部位的肌肉来进行协调与发力,既然这样,我们在做的过程中就必须在意我们各肌肉群的感受。全球健身女主2023-10-07 15:58:37
0000健身不想大粗腿?教你如何甩掉肌肉腿,修炼漫画腿
这个夏天又是一个看小哥哥小姐姐美腿好季节呢,但是你真的只甘心去看别人吗?是不是也有过想买一条短裙或者一件紧身裤去秀一秀自己的美腿呢?是不是也曾下定过决心,就算再忙也要抽出固定的时间去健身瘦腿呢?但是,最终的结果却是自己长期努力健身的汗水只换来了两条粗壮的肌肉腿!最后还是只能对身边的大长腿各种羡慕嫉妒恨了,而且愈发的把自己的腿遮盖的严严实实,不愿见人。全球健身女主2023-11-23 14:58:17
0000运动装备那么多,合适的鞋子最重要!这5个方面你更需了解
健身训练不是一件糊弄好玩的事情,我们健身的穿着不是穷讲究,不要嘲笑一些健身装备很齐全的人。原因在于我们健身时的穿着真的要讲究一些,什么样的训练就穿什么样的衣服、穿什么样的鞋子。室内训练和户外训练该穿的东西又不一样。其中鞋子可以说是所有运动装备最重要的了。运动装备——鞋子全球健身女主2023-10-19 12:00:42
0000练胸最佳动作,那必定是卧推,除了它这些动作你也值得拥有
要说在健身房最常见也最让人喜欢的动作,那必定是卧推。因为卧推可以帮助健身者练出轮廓分明的胸肌,而胸肌可以说是每个健身者的梦想。要知道在健身界哪个男生不想练出明显的胸肌呢?即使是女生,也很有可能想练胸肌。而练胸肌最好的动作自然是卧推,上文也提到过了。不过卧推算是比较有概括性的词汇,在卧推这两个简单的字里面包含了太多动作。今天在这里就给大家介绍几种适合大多数人的卧推动作。全球健身女主2023-09-11 05:27:50
0000