跑步这么长时间,你知道怎样跑最科学吗?这4个方面缺一不可!
在跑步中,我们的血流功能被增强,更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官,保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康,减少了患病的风险,使我们全身充满力量,延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了,到现在我还是再坚持。有时会想,我们天天讲科学跑步,怎样跑才算是科学的呢?今天我们就从这个话题聊起。
在跑步中,首先我们要把安全放在第一位,只有保证了安全,才能使跑步正常的开展,所以在跑步的时候,我们从这4个方面出发,才能使跑步变得更加科学。
1、跑步前的准备工作
在跑步前的准备工作有两个方面,一个是我们着装的准备和检查,是否存在着跑步的不利因素,其二就是我们的热身运动,这个环节是非常重要的,在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到,它们的运动柔韧性和灵活性被增强,这样才能适应下面的跑步运动强度,以免在运动中受伤。建议在这个环节我们的热身运动,保持在10分钟,运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练。
2、开展正式的跑步
这个过程,是跑步运动的核心内容,我们要保证跑步的质量。所谓的质量指的是在有效的心率范围内,进行30分钟左右的跑步运动,力求做到每周跑步3-5次,其中每周要有一次到二次的力量训练,这样才会使自己的跑步有效果。
3、增强肌肉的力量训练
在以上的内容中,我提到每周有1-2次的力量训练时间,这是因为我们在跑步过程中,肌肉的力量会慢慢变小,不能保证我们完成全程的跑量,只有增强目标肌肉的力量,才能提高运动力,使自己跑步的耐力被增强,以此来提高跑步质量。
4、跑步结束后的收尾工作
人在经过30分钟左右的运动时,身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态,我们跑完步为了使它们恢复正常状态,所以我们在结束跑以后,要进行慢跑或走 5分钟,同时再做5分钟的全身放松活动,使血液回到心脏,身体的心率恢复正常,切记不能因为疲劳,使自己做下来休息,这样会引起头晕,严重的会休克。
以上的4个方面缺一不可,如果你是一个刚刚参加跑步的人,务必按着这四个方面,进行跑步,那么你的跑步运动就会变得科学、合理。
跑步就可以减肥瘦身,那为什么还是有很多人去健身房?
在一般的观念中,跑步可以减肥,去健身房也是为了减肥,那我为什么还要去健身房减肥呢?自己随便找个地方跑步减肥不就行了吗?但我想说的是,去健身房确实是要比单纯的跑步效果更好,在健身房里长期的训练能让我们更好的减肥,拥有一个更好看的体型。一,单纯的跑步减肥的效果并不很好全球健身女主2023-08-11 08:57:280000腹部位置备受关注,专注减脂和塑形,赶跑赘肉练出肌肉
不论你通过什么方式进行减肥,但原理都是一样的,就是要让热量缺口被打开。简单的说,就是要保证被摄入体内的热量,要远远的小于被消耗掉的热量,这样才能够形成热量缺口,让身体瘦下来。也就是在热量摄入的方面,把握好吃的方面,并不是说要尽量少吃或者不吃,而是要在吃上安排的更合理。对于热量的消耗,也就是通过运动来进行,除了保证日常活动的消耗之外,在减脂的过程当中,最主要的是要进行有氧运动。全球健身女主2023-12-06 20:02:260000这些错误的瑜伽姿势,你中招了吗?快来自测一下吧
很多人对瑜伽都有一个误解,那就是觉得只需摆个姿势,然后保持不动就算练了,但实际上这是大错特错。毕竟不管是瑜伽中的哪一种体式,只有做标准才算真的练了。而瑜伽体式这么多,也不可能一个一个来说,在这里就为大家选几个出错率最高的说一下。1.山式全球健身女主2023-07-07 13:00:370000解密传说中的人鱼线,这么练,轻松变身健身界绝美的人鱼公主
导语:说起马甲线,肯定有很多人都非常熟悉了,而说起马甲线的邻居人鱼线,我想应该没几个人知道的。你知道什么是人鱼线吗?人鱼线指的是小腹部两道向内倾斜的肌肉线条,这两条线条自腹部开始一直延伸,显得既神秘又漂亮,真的是非常有魅力。今天就让我们看看如何练出传说中的人鱼线,这么练,让你轻松变身为健身界的人鱼公主。一、适当的锻炼(一)俄罗斯转体全球健身女主2023-06-04 10:58:120000为自己大象腿而烦恼?不用怕,用这几个步骤解决象腿问题
在女性健身者眼中往往会有这么一个认知,那就是练腿能将自己的腿练粗。然而如果你出去说,那你就丢人了。仔细想一想,如果你想要将自己的小肚子减去,那还不是要练腹部么?同样是锻炼,怎么能不同呢?其实你只要掌握一个正确的方法,练腿完全不用担心练粗,并且还能改善自己的腿型,让自己拥有一个大长腿。全球健身女主2023-07-25 16:20:350000