360度腿粗?除了你自己,谁都没办法让你变成蚂蚁腿
到了夏天,小仙女们就开始不安分了,总想着露露胳膊露露腿。奈何,腿太粗,穿什么都不好看。再照照镜子,真的是雪上加霜,360度无死角的腿粗,真的感觉谁都拯救不了了。这下可如何是好?有些小可爱真的是挤破头的想各种方法让自己秒变蚂蚁腿,可如何做才对呢?今天小编就带着几组动作,来拯救你们的小柱子了。
1.泡沫轴按摩大腿前侧肌肉
该动作是为了放松腿前侧肌肉,所选用的泡沫轴大小可根据自己喜好来定,但最好是能放得下自己的双腿,并且如果上面是有齿轮的就更好了。其次,在做此动作时需要注意的是,核心一定要收紧,并且切记颈部不要过于用力,双手交叉,身体自然下垂,但保持水平状态,通过双小臂的支撑力,来回移动身体,从而带动泡沫轴的滚动。泡沫轴的滚动范围最好是膝盖到胯骨的举例。此动作来回做15次,一来一回为一次,工作3组。
2.仰卧抬腿
该动作可以训练到整个核心部位以及腿部前后侧肌肉。在做此动作时,注意放松颈部,靠腹部和腿部的动力提升。动作缓慢进行,能感受到腿部前后的酸痛为最佳。其次,注意收紧腹部,调整呼吸,吸气时抬腿,呼气时缓慢放下腿部。切不可利用惯性。此动作抬上放下为一次,20次为一组,一共做三组。
3.弓步侧抬腿
此动作,目的是锻炼两大腿左右两侧肌肉,以及臀两侧肌肉。在做此动作时,注意抬头挺胸,收腹收臀。两腿与肩同宽,向左后侧迈一大步,迈步的同时下蹲,再抬起右腿,像右侧踢起。动作注意不要利用惯性,否则就锻炼错地方,每一个动作缓慢进行,在一开始如果站不稳可选择像图片中一样找一个平衡点。此动作 15个一条腿,一组30个,共3组。
无论什么动作,切记不要心急,一定要缓慢进行。不要借助惯性的力量。找到发力点,并收紧腹部臀部,调整呼吸,且呼吸不要紊乱。认真做好每一个动作,每组动作之间不要休息时间超过1小时。最后想给各位小可爱们说的就是,千万别心急,相信大家都懂这个道理,就是做不到。因此没此都要提醒自己不要心急,慢慢来,脂肪燃烧是个缓慢的过程,并且如果胖的越久就越难燃烧。所以根据自己的实际情况来判断,别盲目跟别人比较,伤了自己的自信心。加油,这个夏天你能瘦下来。
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