做俯卧撑很多误区,这些误区,你中招没?
导语:相信很多人,就算不是健身的狂热分子 ,在一想到减脂增肌第一时间想到的都是俯卧撑。俯卧撑作为最大众、最居家的锻炼方法,却不是所有人都能够正确、规范地完整地做出来,下面小编就给大家总结一下正确事项避免受伤。
一、俯卧撑一共分为两种:窄距俯卧撑和宽距俯卧撑
窄距俯卧撑一般刺激锻炼的是三头肌,能够很有效地在一定范围内扩大手臂围度,毕竟不是在健身房里,也不能要求得太过苛刻;而宽距俯卧撑则侧重于刺激胸大肌,对于胸肌的训练更加明显。
分清楚俯卧撑的分类后,下面要讲的就是正确做法。
很多人做俯卧撑的时候,很喜欢张开双臂,让两手臂与肩部呈一字型,这样可以更容易地做更多的俯卧撑,但是这个动作会对肘关节和肩关节有不可逆转的损害,可能它不会很快地显现出来,但当你开始进行高强度的上肢训练时,两臂的无力感会让你感到抓狂。
首先两肘关节在肩关节的下方,两肘保持在同一水平线上,使身体上部呈现一个明显的M状。保持动作匀速,使动作平稳有张力。
其次,手臂伸直时,保证头部、肩部、臀部和跟腱呈一条直线,颈、肩、胛、臀、腿都要保证静态收缩,保证核心收紧,在下降过程中匀速下降,尽量保证身体与地面呈水平状,尽量不要接触地面,微微抬头,匀速上升下降,保证肌肉张力,感受胸大肌和三头肌的收缩。
二、错误的例子
1、臀部过高
臀部过高会给肩部带来很大的压力,这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小,训练效果不明显,导致你的训练得不偿失。
2、双手并拢
很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起,这样其实不利于发力,正确的做法是让自己的手指尽量大地张开,微微抓地,这样你的发力会更加容易,同时脚尖点地,双脚与双肩保护,有助于训练肌肉更好地发力,增强核心收紧。
如果你感觉训练没有什么太大压力后,可以尝试单脚着地,单脚着地能够适当地增加训练难度,更加依赖上肢力量让身体达到平衡。
小结:以上就是我给大家准备的关于俯卧撑的动作要领的总结。正确的举措会让事情事半功倍。作为玩家和新手最容易上手的两个动作,他的动作正确率和他的认知率正好成反比,大家一定要工欲善其事必先利其器,我们要做的不是找到装备,我们的装备就是我们自己的身体,我们要做的就是完善我们的动作,让我们的训练事半功倍而不是事倍功半。
再多的言语不如一次次汗水的挥洒,说再多不做也白搭,所以在明白了俯卧撑的原理和误区后,我们是不是应该用身体去切身实践一下呢?剩余时间交给你,趁热打铁,赶紧去锻炼去吧。
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