工作久了，腰酸背痛很难受？别担心，教你如何放松紧张肌肉

很多人的腰酸背痛的情况让人感到烦恼，也有很多人不知道正确的放松肌肉缓解疼痛的办法，接下来小编就带你了解一下正确缓解肌肉紧张的方法并进行正确拉伸。

我们首先需要放松两块紧张的肌肉和加强两块松弛的肌肉，我们怎么放松呢。首先找一个椅子来开始我们的放松，我们坐在椅子上低头用你的双手握住你的脚踝，这时头要尽量向下低，而你的手尽量要发力对抗，然后感觉你的后背呈弧形的状态。

这时你能感觉你的竖脊肌就不断被拉开放松，这样的动作这样你能坚持30秒最好，然后反复的进行完成3次，这样你的竖脊肌就得到了缓解。

最好的放松髂腰肌的方式最常用的是，首先你要找一个垫子，然后单膝跪在垫子上，我们说过造成疼痛下交叉的原因是你骨盆的前倾。

所以在你放松的状态下，我们要有意识的尽量让骨盆往后走，你要有用你的手扶着骨盆走的感觉，不要让它前倾而是要让他往后走。在我们让它尽量往后走的情况下，然后做侧屈，这样就放松到了髂腰肌。

这是一些简单的方法相对于你去放松紧张肌肉的方法，如果你发现你在进行充分的拉伸放松之后依旧感觉有腰酸的感觉，不妨考虑进一步加强这两块松弛偏弱的肌肉。

接着我们说一下腹肌怎么加强？我们要注意的一点是我们应该多做卷腹的动作不要做仰卧起坐来多锻炼腹肌。锻炼腹肌的动作可以选择很多，但是有一类动作要尽量避免去做，就是有些人宣传的可以站立练腹部的动作就是抱头抬腿。

这是能够要求到我们核心的参与力量的腹部的刺激和锻炼，但是髂腰肌的功能就是让你的腿部抬高摆动，因此当我们做这样的动作会使髂腰肌更紧张，那么我们刚做好的放松就功亏一篑了。

我们可以采取选择卧姿的一类动作锻炼腹肌，而不选择站姿的。接着关于臀肌，我们有很多刺激臀肌的办法，其实臀部的很多肌肉除了臀大肌和臀小肌之外还有一个决定你臀部形态非常重要的一个肌肉，那就是梨状肌 。

所以在做任何臀部训练的时候，一个完整的臀部训练一定要包含针对梨状肌的训练，否则要想练出翘臀是不可能的。

我们存在一部分人他们天生就拥有翘臀，因为他们的梨状肌肌腹的长向是朝外长的所以翘，而我们很多亚洲女性是朝内长的，所以是扁平的效果。

我们既要放松紧张肌肉也要加强弱的肌肉，其次我们的拉伸也是很重要的，掌握了这些东西一定会对你有用，希望大家都能拥有完美的身材。谢谢阅读喜欢加关注哦。