胸肌练得没有型?教你这些方法,让胸肌更好看
导语:对于经常健身的男性朋友来说,有一副非常强壮有型的胸肌,无疑是最具诱惑力的,但是不少健身爱好者在锻炼的时候,发现自己练出来的胸部肌肉线条不好看,出现这种现象甚至比之前更没自信了,今天就带大家了解一下胸肌的知识,希望能够帮助大家。
阅读文章你将了解到:
1、胸肌线条不好看的原因
2、锻炼胸肌的时候应当注意的问题
一、胸肌线条不好看的原因
1、先天因素
对于人体肌肉的线条形状,更多的取决于我们基因的情况,比如同样的锻炼,同样的动作,几乎所有关于胸肌的锻炼都是一样的,但是练出来的胸肌形状可能就不一样,这不是训练中出现了什么问题,而是先天决定的,出现这种情况并不用自卑,因为美是没有定义的,只要练出强壮的胸肌,就是美。
2、胸部肌群锻炼不均匀
我们的胸部肌群基本分为胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌,其中最主要的就是我们的胸大肌,它占据了我们胸部的最大部分的面积。其次,胸部按位置分,又分为胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿、胸大肌的中缝和胸大肌的内外缘。由此可见,一个完美的胸肌,是需要每个部位的完美结合,才能达到最佳的效果。
3、锻炼动作和计划不合理
胸肌的锻炼,是一个非常需要计划的事情,因为胸肌是一块面积非常大的肌肉,在锻炼的时候非常容易出形状,但同时也意味着很容易走形,它不像小肌肉群,只要连起来就挺好看的,而胸部的肌肉线条需要塑造。动作和计划的不合理,都会导致胸大肌没法很好的展现,进而影响美感。
二、锻炼胸肌时应当注意的问题
1、制定适合自己的锻炼计划
这种锻炼计划要根据自己的实际情况来进行,包括最近的锻炼状态和基本的胸肌轮廓,再加上自己的身体和时间方面的影响,综合考虑,最终制定自己的训练计划,大家不要觉得这一步很麻烦,有一个好的训练计划远比自己整天盲目锻炼更高效。
2、大小重量结合锻炼
胸大肌是大肌群,我们在锻炼的时候,可能就更加需要大的重量来刺激。但是,是不是锻炼就不需要小重量了呢?并不是的,大小重量应该互相结合,大重量在最大程度上,对胸肌大面积刺激,而小重量就是对胸肌进行强化和塑造。
3、多进行拉伸
胸肌的面积很大,所以,只有将大面积的胸肌练好才是有型的,而锻炼胸大肌的时候,肌肉是一直在收缩的,进行合理有效的拉伸,就能够对我们的胸部肌肉线条有一个很好的均匀作用,让每一处肌肉看起来更加平均。
结语:任何一个部位的肌肉,在进行锻炼的时候都需要综合考虑自身,结合身体的实际情况制定合理的锻炼计划,只有这样才能让锻炼部位的肌肉线条更加完美,希望今天讲的能对大家有帮助。
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