跳绳和跑步相比，哪个消耗热量更多？正在减肥的你选对了吗？

所有事情都有一个参照物，在我们最喜欢的有氧脂肪燃烧运动中，跑步是最常用的一个参考物，经常被拿去和其他运动做比较。

在有氧运动中，许多人都会选择跑步来减肥，从健康的角度来看，每天跑步30分钟可以提高身体免疫力和骨密度，从热量消耗出发，每小时消耗500千卡热量。

那么跳绳和跑步相比，哪个消耗热量更多呢？

根据实验者的测试，重60公斤跳绳的人每小时消耗1000千卡热量，是跑步的两倍多，此外，跳绳用膝盖发力的时间非常短，与跑步相比，磨损几乎可以忽略不计。此外，跳绳不需要很大的空间，只需要准备一根跳绳，随时可以在很小的空间运动。

因此，从各个角度来看，跳绳都占据了非常大的优势。

此外，最重要的一点是，跑步会消耗一定量的肌肉量，这会使你在减肥时变瘦。然而，跳绳是不同的，它倾向于无氧消耗，分解更多的是脂肪，尽可能保留肌肉，这是跑步无法比拟的。

如何跳绳，姿势才是正确的呢？

1.跳绳的过程是用脚趾点地，不要用脚后跟接触地面，否则膝盖压力会增加7倍。

2.落地时脚踝、膝盖作为缓冲，膝盖微微弯曲。

3.身体不要绷直，而是稍微前倾以增加缓冲力。

4.将跳绳手柄调整到与腰部相同的高度，绳子不能太长或太短。

那应该如何安排一个合理的时间去跳绳呢？

跳绳是有氧和力量的结合，所以没有必要每天都去跳绳，但是每天跳绳也是可以的，这不会给你的身体造成太多的酸痛感。

对于大多数人来说，我建议你每隔一天跳一次，每次跳半小时左右，每次跳1-2分钟，中间休息1-2分钟，循环10-15组，可以帮你大大增加脂肪的消耗，让你迅速减脂，一个月就能让你看到效果好。