想要拥有结实的块头吗？那么，就不要忘了三角肌的这个部位！

健身的男性朋友们，你们好！今天的内容开始之前小编要问问大家一个问题，你们想让自己的体积变大变雄壮吗？想让自己看起来威猛无比吗？

相信回答基本上都是肯定的了，相信大部分健身的男性都是崇尚硬汉风格，唾弃豆芽身板的。具有饱满的雄壮肌，确实会增加个人的美丽值。而你们知道如何让自己的身体迅速变得发达、大显硬汉风吗？其实不难哦，只要把这个部位格外练突出，就会帮助你的体格有质的提升。

这个部位叫做三角肌。我们看一个男人，最先看到的就是他的肩宽。而这里有效决定一个人的宽度和块头，也是人们最先看到的肌肉。如果你想拥有结实的上臂，也必须拥有发育良好的三角肌。那么我们要如何让三角肌更结实突出呢？来，赶紧学习吧，学习方法都为你准备好啦！

第一点、哑铃侧平举

侧平举可有效锻炼三角肌部位。我们需要进行站立，挺起胸部，收紧腹部，进行平稳流畅的呼吸，双脚分开，目视前方，手臂自然下垂，自然不紧绷，可以微微弯曲，选择舒服的姿势，注意了双手持哑铃，一定要对握。也就是手指相对的握法。

我们需要借助上臂的力气作为主要的发力点进行侧平举，把哑铃举到身体垂直平行的位置，与地面平行，然后微微停顿一下，把哑铃放回去，恢复一开始的姿势。完美的哑铃侧平举就完成啦。

第二点、哑铃前平举

我们需要准备重量合适的哑铃，进行正握，也就是手指朝地面的握法。挺起胸部，抬头朝前看，进行深呼吸。当我们深吸一口气后，向我们的身体前方依次举起哑铃，与我们的身体平行垂直，大小臂保持九十度角。这就是一个完美的哑铃前平举，是不是不难呢？

一个两个是不难，但是我们必须要做3组以上，一组至少进行15个。这对很多新手就困难了。其实练习肌肉最重要的就是多组数，长位移，所以，希望锻炼出肌肉就不要随便做做。

以上就是关于我们锻炼出三角肌的运动啦，不知道各位健身的朋友明白了吗？只要两个简单的运动，帮你快速有大块头！

想要身体发达结实就必须要努力地锻炼三角肌，争取让我们的三角肌发达有力。虽然三角肌并不明显，也不如我们的腹肌胸肌那么多容易秀，但是也是非常重要的一个部位，我们不要忽略它。