为什么你的肌肉长得没有别人的快?2大原因,令你重塑肌肉
导语:最近我的朋友X正式加入了健身的行列中,不过他坚持进行了一段时间的健身后,哭丧着脸来找我了:为什么别人的肌肉练得那么快?我的肌肉就长得那么慢呢?如果你的肌肉长得不快,不如了解一下这些原因,看看我们到底应该如何进行正确的健身锻炼吧。
一、给肌肉的力度不够
如果你的肌肉长得没有别人的快,可能是你给肌肉的锻炼力度不够。众所周知,练肌肉是通过体育锻炼破坏其纤维,令其达成自愈,从而令其成长的过程,如果你给肌肉锻炼的力度不够,肌肉纤维就无法被破坏,无法被破坏,具有无法达成自熨,无法自愈就难以成长,肌肉自然长得不快了。
(一)学会顶峰收缩
顶峰收缩指的是肌肉做功最大的那一刻,我们通过静态的维持坚持一秒钟以上,从而帮助肌肉得到更大的锻炼。通常来说,我们每次进行健身的时候都会进行至少100个动作,每个动作都进行一次顶峰收缩,累积在一起,会给肌肉非常大的破坏力,坚持进行下来,会让我们得到非常好的健身效果。
(二)保证运动频率
如果你的肌肉长得没有别人的快,我们可以加大运动频率,让我们得到更加充分的锻炼。通常来说,一个健身者一周要保持至少两次的锻炼,专业一些的健身者会每隔一天进行一次锻炼也就是一周三练。如果你的肌肉长得没有别人的快,为了给予肌肉更大的刺激,可以加练到一周四练。
但是大家也不要热血上头,给自己打太多的鸡血,进行了太多的运动,从而引发了运动过度。运动过度不仅会影响我们的日常生活,还会提升发做各类运动伤风险的几率,所以我们完全没有必要冒这个风险。凡事适度就可以了,就算是对人体有益的健身进行多了也是不好的。
二、皮下脂肪的含量过高
(一)进行全身性有氧训练
我们可以进行全身性的有氧训练,通过全身性的有氧训练,帮助自己降低皮下脂肪的含量,从而降低体脂率,让我们变得苗条。当我们的皮下脂肪含量降低了,肌肉就可以轻易地体现出来了。
(二)减少热量的摄入
我们还可以通过减少热量的摄入,帮助自己降低皮下脂肪的含量。我们应该如何减少脂肪的摄入呢?答案是多吃低热量的食物,少吃高热量的食物,这么简单的事情,其实很多人都做不到,可是如果你真的想要重塑肌肉,就一定要控制好热量的摄入,管理好自己的一日三餐。
结束语:如果你的肌肉长得没有别人的快,可能是因为运动的频率不够,可能是因为自身的基础不好,可能是因为没有控制好饮食。不过没有关系,如果你的肌肉长得没有别人的那样好,不如通过我所介绍的方式进行锻炼,坚持下来,一定会拥有一个非常好的身材。
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