俯卧撑和卧推你会选谁？来看看谁对你的胸大肌更有帮助！

大家好，或许我们都会有这样的疑问，就是俯卧撑能达到和卧推一样的效果吗？很多力量训练爱好者都争论过，如果让你做出决定的话，俯卧撑和卧推你会选谁？来看看谁对你的胸大肌更有帮助！

1.动力力学

这两个动作从肩膀和手臂的运动行程上来说是很相似的，不同点在于俯卧撑是用手推身体，而卧推的动作则是相反的，卧推时你的身体固定在椅子上而双手向上推起，这个不同点正是这两个动作优缺点的来源。所以我们接下去会分析最受关注的一点，那就是如何进阶。

2.如何进阶

卧推时可以通过调节不同的重量来增减阻力，但是俯卧撑就复杂多了，你可以穿一件负重背心，但是马甲的重量选择不多，而且穿上它你的动作位移会受限，你也可以让同伴给你加一点阻力。

可以通过改变角度或者下压强度来调整俯卧撑的阻力，你的同伴可以改变肩膀或双脚的前后位置来调整阻力，但是缺点在于这很难计算一个精确的阻力值，可能有一天是大阻力，另一天是小阻力，而且你每天的阻力都不会完全一致。

如果你不想用负重背心或者同伴的帮助，你也可以自行改变角度来调整阻力，你可以调整俯卧撑的角度让训练变得更难或者更简单，比如调整双手或者双脚的间距，还有调整身体的角度。

3.握距与手腕的位置

无论是俯卧撑还是卧推你都可以轻松调整双手间距，变宽或者变窄随你喜欢，说到手腕卧推时要保证手腕处于稳定的中立位，而当你做俯卧撑时，你可以双手撑地或者用辅助把手吊环等。

很多初学者的手腕无法适应俯卧撑的位置，这种情况下你可以在锻炼前做些热身，事先活动下手腕，或者改变手指的朝向。

4.承重部位

卧推时重量落于两个手腕上，而俯卧撑时是靠全身来分担重量，接下去我们来看下运动行程。

5.运动行程

基本上俯卧撑和卧推的运动行程是一致的，做俯卧撑时你的胸部向地面靠近，而卧推时杠铃向胸部靠近，如果你想要增加胸肌的张力，可以对两个动作进行调整，比如哑铃卧推可以下得更低，用辅助把手和吊环来增加俯卧撑的运动行程。

6.肩胛骨运动

这两个动作对于肩胛的运动也基本相似，但也有不同点，它们同样都要求肩胛骨向后收紧并挺胸，但对于俯卧撑来说肩胛骨是向前向下，身体始终保持中空状态，但卧推则完全相反，卧推时你的肩胛骨始终保持向后收缩。

总结一下就是二者各有利弊，最好的方案就是将它们都用上。