跑得气喘吁吁？千万别不当回事，那是身体警告你“超速驾驶”

在操场上，我们可能很经常地看到一类人，这些人跑步时总是大步流星，飞快地从我们身边跑过，要是距离近一点，我们能听见他“呼哧呼哧”地大口呼吸，有的人可能脚步还是轻快的，但是脸上早就面红耳赤，张着口向上仰着头，看上去很辛苦的样子。这样跑步的人，甚至停下来后，还要“呼哧呼哧”好一会儿才罢休。

这是身体在发出警告了！因为跑者在超出自己能够承受的速度范围内跑步，身体机能特别是氧气供应出现不足，心肺系统不得不更加拼命地工作，以满足快速奔跑所需要的能量，而且，出现气喘吁吁的情况，是表示体能消耗量超出了供给量，远远超出了无氧阈，警告跑者接下去只能维持较短的时间，或者必须慢下来了。

是什么原因让人把本该充满乐趣的跑步变成了考验意志的磨难？

跑到气喘吁吁，是因为不懂得如何用身体感觉控制跑步。开始跑步后，人们往往关注的是能不能坚持，减肥效果好不好，或者是跑步计划能不能完成，而对于如何根据身体感觉来跑步，却是一点概念也没有。

肯尼亚是出产马拉松冠军最多的国家之一，他们那儿的人的优势之一就是身体特别适应跑步。当然，身体适应性是需要从小开始培养的，我们大多数人已经错过了最佳的训练身体感觉的时间，多数人对到底是跑快了还是慢了，到底是“轻松”还是“费力”，并不都能准确感知的。

那么，我们难道就没有提高身体感觉能力的途径了吗？要如何训练，才能不需要仪器设备测心率、量血压来衡量锻炼情况呢？

首先，我们应当了解怎样才属于轻松的跑步。在跑步界流行的以下四句话非常值得我们牢记：

呼吸不可以长时间急促；

能连续说很长的句子；

一直用鼻子吸气；

要保持能够聊天的速度。

仔细研究，我们就能发现，这四句话都是围绕呼吸而言的。当我们跑步的时候只有自己，没人说话怎么办？不要紧，我们可以背名人名言或者唐诗，锻炼身体的同时还学文化，真是两全其美！

其次，我们要把握好呼吸的节奏。在平坦的路面上跑步，呼吸跟步伐会形成一定的节奏，这时候，每四步呼吸一次就会非常好。如果每三步呼吸一次，一般情况下表示仍然处于有氧运动区域。但是每两步就要呼吸一次甚至更多，那就属于无氧运动区域，只有冲刺的时候才用的上。

既然不适合快，那是不是越慢越好？当然不是。有一个很好的控制方法：开始跑起来后慢慢加速，到可以感觉到呼吸时，再稍稍放慢一些，保持良好的呼吸感觉和节奏，就是比较适合的速度了。

所以，现在你知道该如何跑得既舒服有效又乐趣多多了吗？