怎么跑才能健康？掌握了这些，你就能成为一个经验丰富的跑者！

我坚持跑步已经十几年了，跑的越久，你就越能发现跑步是一件多么复杂的体育运动！在这十几年的跑步生涯里，我对跑步已经逐渐地了解并且能够很好地掌握跑步了！

很多人都知道跑步能让我们的身体健康，但是这种想法是片面的，其实跑步也能损伤我们的健康！如果在跑步时我们没有掌握跑步，那么身体受伤是迟早的事情！

怎么跑才能健康？很多跑步新手都不知道这个问题的答案！我们一定要科学跑步，千万不能盲目随大流，随波逐流只会让你的身体受伤！

今天我就来给大家讲一讲，怎么跑才能健康？如何做到科学正确地跑步？这是我多年总结的经验，希望对大家有所帮助，让大家成为一个经验丰富的跑者！

1. 强度适中

每个人的身体素质不一样，所以我们跑步的速度，距离都有差异！这时候，我们就要根据自己身体的条件来选择适合自己的跑量和跑速！

在大范围内，我建议大家每天跑步的时间不要超过50分钟，配速保持在六到八分钟就可以了，不需要跑的太快，强度一定要适中，这样才能有益身体健康！

2. 锻炼肌肉

其实我们的肌肉与跑步是密切相关的，我们不能把健身和跑步孤立，我们千万不能以为健身就不能跑步，跑步就不能健身！我们应该将两者有机地结合在一起！

每周跑步三到四次，锻炼肌肉两到三次，只要我们这样做，我们的身体素质就能快速的提高，体格会变强，身体更棒！肌肉可以保护我们的身体，同时也可以帮助我们提高跑步减肥的效果！

3. 避免单一训练

天天坚持跑步，如果我们只做跑步这一项运动，那么我们的身体就会适应跑步并且导致跑步瓶颈，这样我们的水平就很难进步，不利于身体素质的发展和增强！

我们可以让自己的训练方法多样化，快速骑车，越野跑步，游泳，适度负重训练，这些锻炼方式可以避免我们的身体产生适应性，达到更好的锻炼效果！

4. 跑步的饮食

跑步时的饮食问题是相当重要的，我们最好不要空腹跑步，更不能饱腹跑步，因为这样对我们的身体健康都不利！空腹跑容易掉肌肉，饱腹跑容易岔气，导致身体受伤！

我们在跑步前30到50分钟可以补充适当的能量，比如说一杯无糖燕麦粥，半根香蕉，这样就有足够的能量补充，跑起来轻松舒适，而且不掉肌肉！

同时跑步时的补水也很重要，充足的水分可以提高我们的代谢，加速身体内的体液循环，帮助我们排出由于跑步产生的代谢废物！所以跑步前也要补充适当的水分！