每天慢跑20分钟，坚持30天，你会发生什么变化？

说起跑步，相信大家都不会感到陌生吧。跑步运动属于比较流行的运动之一，号称运动之王，是最为经典的运动。跑步运动分为冲刺跑、慢跑以及这两种跑步方式相结合的变速跑，其中冲刺跑属于无氧运动，慢跑属于有氧运动，变速跑属于这两项运动相结合的锻炼方式，每一种跑步方式都会给我们带来诸多的好处和改变。今天，我们要来谈谈如何进行慢跑运动。

慢跑的进行方式：

我们在进行慢跑的时候，需要通过正确的姿势来运动：我们需要目视前方、两个手肘贴紧躯干、放平双肩、舒展肩部、采取小步伐来进行跑步。我们在跑步的时候，需要采取鼻吸口呼的方式进行呼吸，气流下沉到腹，进行腹式呼吸。

每天慢跑20分钟，坚持30天，你会发生什么变化？

第一点：瘦身减肥

慢跑运动可以达到瘦身减肥的作用。经常进行跑步运动，对于我们的背部、胸部、腹部、四肢都具有良好的锻炼，尤其是对于下肢，可以达到丰富的锻炼效果。慢跑可以帮助全身的每一个部位降低脂肪含量，降低我们的体脂率（男正常体脂率为百分之十五到十八，女正常体脂率为百分之二十五到二十八）。每天慢跑20分钟，坚持30天，你会变得苗条，从而拥有一个好身材。

第二点：提升身体素质

慢跑运动可以帮助我们提升身体素质，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动对于人体的提升具有极大的改善。慢跑运动不仅可以锻炼我们的身体心肺功能，还可以提升血液循环系统、提升骨骼密度、减缓衰老、增加肌肉活性等。慢跑对于身体的健康具有良好的帮助与提升。每天慢跑20分钟，坚持30天，你会拥有一个好身材。

第三点：提升精神状态

慢跑可以提升我们的精神状态，因为慢跑属于有氧运动，在运动中可以提升体内的含氧量，所以我们会在运动中感到精神一些。除此之外，运动是一种非常健康的生活方式，经常进行慢跑运动，我们就会一扫萎靡的状态，提升自己的状态。每天慢跑20分钟，坚持30天，你会提升精神力量。

进行慢跑的注意事项

①跑步前进行适当的暖身运动，提升身体的状态，开启运动模式；

②尽量选择在室温状态下进行跑步运动，避免运动温度过高或过低；

③跑步中采取正确的跑步姿势，掌握呼吸与跑步的规律与协调；

④跑步后进行适当的静态拉伸，每一个拉伸的动作保持20秒钟；

⑤跑步锻炼期间保持适当的休息和充分的营养

看到这里，我们对于晨跑方面已经有了充分的了解啦，原来每天慢跑20分钟，坚持30天，你会发生这么多的改变呀。如果你想要拥有这么多的改变，就一定要记住，从现在开始，通过正确的方式好好地跑起来了哟。

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