溜肩穿衣不美观,4个运动拯救你的肩膀 ,抛开溜肩烦恼
导语:炎热的夏日是我们展示身材的最好季节,倘若没有一个好看的肩型则会使我们穿衣难看,影响个人整体效果和气质。溜肩虽然在古代被人们喜爱,但如今的很多女性朋友并不喜欢自己是溜肩。如何改善溜肩,塑造一个完美的肩型呢?小编为你详细解答。

一、什么是溜肩?
1、溜肩还有一个名字是“垂肩”,主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大,严重者肩部呈现的是倒V型,这样容易挂不住衣服,影响整体体态美。
2、溜肩的形成一部分是由于遗传先天形成的,还有一部分是缺乏良好的运动习惯,导致肩部附近肌肉不发达。

3、针对溜肩体态问题我们主要采用力量训练法,来加强肩部周围肌肉力量。
二、改善训练1-侧平举
1、具体训练步骤:
(1)大家双脚打开至与肩同宽,两臂自然下垂。
(2)两臂同时伸展侧平举至与地面水平,保持3、4秒,再匀速还原站立姿势。
(3)运动训练一次上下侧举为一组,每组进行12次左右,依据个人身体素质进行几组训练,要注意间歇休息,调控好呼吸,不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。

2、侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节,舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向,如在身体前方进行平举运动。
3、(1)无重物情况下,练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。
(2)练习过程中可以改善动作,如站立姿势时,双臂可自然前屈,再提拉肘部至上肩部与地面水平,保持2、3秒还原初始站立姿势。

三、改善训练2-重物上举
1、动作步骤:
(1)大家自然站立打开双脚,两手侧举重物至耳朵两侧同时掌心向前。
(2)两臂侧举时大臂略低于或与肩同高度,小臂与地面垂直。
(3)呼吸一次,肩部发力带动手臂伸直,重物举过头顶,再呼吸一次还原最开始的动作。
(4)动作整体重复20次左右,中间要注意调整呼吸和休息。

大家可以针对自身体能调整上肢举重物动作途径,充分调动肩部进行力量训练,记住肩部拓展动作要以肩关节为主体。
四、改善训练3-墙壁接触
1、基础训练:
(1)大家让身体保持挺直状态站立,背部紧贴于墙面,双手弯曲一定弧度背后相握,再向上做抬举运动。
(2)这组动作适合每天晨起、晚睡前进行,每组可做10次左右。运动过程中控制好肩部,不要倾斜。

2、提升训练:
(1)身体站立靠近墙面,墙面与身体之间增加一个瑜伽球。
(2)双手背后,不要碰触到瑜伽球,再缓慢向上做抬举运动。

结语:我们每个人的身体素质状况不同,在跟着小编进行溜肩矫正训练过程中注意好力度和训练时长,来调动我们的身体高度热情改善体态。以上就是溜肩的锻炼方法,严于律己动起来,通过训练让我们拥有平肩或直角肩,一起来拥有好看体态、穿衣更好看吧!
他就是西班牙首屈一指的肌肉男神,最不适合穿衣服的火爆男模
他就是西班牙首屈一指的肌肉男神,最不适合穿衣服的火爆男模!作为肌肉男神般的存在不穿衣服才是他最大的爱好!因为这身肌肉就是他最帅气的外衣,是他最应该给身边的人激励和鼓舞的榜样!所有的努力和付出都是值得的!肌肉男神在练肌肉之前已经凭借其身高优势,男人味十足的颜值,完美的比例身材成为了一名男模。然而这样的男模踏上健身的道路边一发不可收拾!不仅拥有了紧致有型的肌肉身材,还拥有超高的人气和男神形象!全球健身女主2023-10-09 22:19:54
0000了解背部训练计划,全面刺激背部肌肉,这几个你值得了解
导语:在健身房当中,有一句老生常谈的话就是新手练胸,老手练背。就是因为健身时间长了就知道练背的重要性了,很多人刚接触健身,认为有一身完美的胸肌比什么都重要。毕竟背部是不起眼的位置,别人又看不到,那么为什么老手会选择练背呢,因为当你真正的接触背部训练之后,会发现他对你整个身材的改变是最大的。关于背部训练计划,很多人并不了解这几个训练计划能够全面刺激到你的背部肌肉。全球健身女主2023-05-22 23:59:17
0000王源已练出腹肌,你还在等什么?卷腹赶快了解一下
相信大家都知道明星们对于自己的身材管理都是非常严格的,彭于晏,张钧甯就是其中的代表人物,极度的自律让他们的身体状态始终都非常完美,完全看不出岁月在他们身上留下的影子。全球健身女主2023-12-05 16:28:39
0000想要肩膀更宽厚?对三角肌进行全面刺激,让双肩更饱满
三角肌位于上肢身体的背部位置,并且是一个不大的肌群,但不要小看这个小肌群,上半身的外形是否美观却是由它进行决定的。它不仅能够决定着手臂的线条如何,还能对锁骨是否好看起到重要的作用,可以这样说,三角肌是否发达直接决定着上半身的比例是否协调和好看,所以它和其他肌群一样,不论大小,都应该受到重视并且给予同样的锻炼频率。全球健身女主2023-12-01 21:21:59
0000不会硬拉好意思说你会健身?赶紧来学习,健身者必学动作之一
俗话说,练胸不练腿,迟早要完。俗话又说了,臀腿不分家,练好臀,好处不可谓不多。首先,练好臀,不仅可以改善腰背,不仅减轻了腰背的压力,对于腰背体位有缺陷的人,更有矫正的作用。不仅如此,练臀还会提高我们身体的稳定性。这就相当于提升我们身体底盘的能力。进而,在一定程度上,还能改进髋关节的能力,这样,不论是在做深蹲或是硬拉,都是水到渠成的事情,其效果不言而喻。全球健身女主2023-08-28 23:58:34
0000