溜肩穿衣不美观,4个运动拯救你的肩膀 ,抛开溜肩烦恼
导语:炎热的夏日是我们展示身材的最好季节,倘若没有一个好看的肩型则会使我们穿衣难看,影响个人整体效果和气质。溜肩虽然在古代被人们喜爱,但如今的很多女性朋友并不喜欢自己是溜肩。如何改善溜肩,塑造一个完美的肩型呢?小编为你详细解答。
一、什么是溜肩?
1、溜肩还有一个名字是“垂肩”,主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大,严重者肩部呈现的是倒V型,这样容易挂不住衣服,影响整体体态美。
2、溜肩的形成一部分是由于遗传先天形成的,还有一部分是缺乏良好的运动习惯,导致肩部附近肌肉不发达。
3、针对溜肩体态问题我们主要采用力量训练法,来加强肩部周围肌肉力量。
二、改善训练1-侧平举
1、具体训练步骤:
(1)大家双脚打开至与肩同宽,两臂自然下垂。
(2)两臂同时伸展侧平举至与地面水平,保持3、4秒,再匀速还原站立姿势。
(3)运动训练一次上下侧举为一组,每组进行12次左右,依据个人身体素质进行几组训练,要注意间歇休息,调控好呼吸,不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。
2、侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节,舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向,如在身体前方进行平举运动。
3、(1)无重物情况下,练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。
(2)练习过程中可以改善动作,如站立姿势时,双臂可自然前屈,再提拉肘部至上肩部与地面水平,保持2、3秒还原初始站立姿势。
三、改善训练2-重物上举
1、动作步骤:
(1)大家自然站立打开双脚,两手侧举重物至耳朵两侧同时掌心向前。
(2)两臂侧举时大臂略低于或与肩同高度,小臂与地面垂直。
(3)呼吸一次,肩部发力带动手臂伸直,重物举过头顶,再呼吸一次还原最开始的动作。
(4)动作整体重复20次左右,中间要注意调整呼吸和休息。
大家可以针对自身体能调整上肢举重物动作途径,充分调动肩部进行力量训练,记住肩部拓展动作要以肩关节为主体。
四、改善训练3-墙壁接触
1、基础训练:
(1)大家让身体保持挺直状态站立,背部紧贴于墙面,双手弯曲一定弧度背后相握,再向上做抬举运动。
(2)这组动作适合每天晨起、晚睡前进行,每组可做10次左右。运动过程中控制好肩部,不要倾斜。
2、提升训练:
(1)身体站立靠近墙面,墙面与身体之间增加一个瑜伽球。
(2)双手背后,不要碰触到瑜伽球,再缓慢向上做抬举运动。
结语:我们每个人的身体素质状况不同,在跟着小编进行溜肩矫正训练过程中注意好力度和训练时长,来调动我们的身体高度热情改善体态。以上就是溜肩的锻炼方法,严于律己动起来,通过训练让我们拥有平肩或直角肩,一起来拥有好看体态、穿衣更好看吧!
如何正确选择跑步?短跑和长跑,都有哪些区别?
导语:众所周知,博尔特和基普乔格都是运动跑步界的巨星,一个是短跑冠军,另一个是马拉松冠军,他们都是世界冠军,都是飞人,如果非要在他们之间选出一个飞人,也是没有可比性的,短跑和长跑都有不同的特点,短跑更考验一个人的爆发能力,而长跑或者马拉松呢,更考验一个人的耐力和极限能力。全球健身女主2023-06-22 22:15:560000抽烟,健身,喝酒这三点不能共存,在这里告诉你原因
导语:说到抽烟喝酒这些习惯,似乎大多数的男同胞都有,可是有一些健身的男士,他们慢慢的都戒掉抽烟,戒掉喝酒了。最主要的一个原因是健身让他们有了好的作息,所以很多不好的习惯慢慢都改变了。但是还有另外一个被人们所忽略的原因就是,健身和喝酒以及抽烟是没有办法共存的。为什么呢?在这里告诉你答案。1、为什么健身过程当中不能抽烟?全球健身女主2023-05-21 16:28:380000其实有一些肥胖是不管怎么样都难以避免的,网友:看着心疼
肥胖,想必是很多爱美人士的大敌,因为肥胖不仅影响身体健康,还破坏我们的形象。之前我们有教学一些避免发胖、解决肥胖的方式方法。但是,其实有一些肥胖是无法避免的。到底是什么样的肥胖难以避免呢?第一种肥胖:孕期肥胖孕期肥胖是很多女性都无法避免的。在怀孕期间,几乎所有的女性的身体都犹如一个气球一样,慢慢涨了起来,体型也肯定不如之前那样苗条了。这是出自于激素和对于孕妇营养补充的结果,是很难避免的。全球健身女主2023-08-30 20:27:550000臀部挺翘能够把腿显长,让臀部更性感,但不会把腿练粗
对女性来说,如果臀部练的非常有型,足够挺翘,并且圆润,绝对能够达到大家眼中好身材的标准,也一定会获得青睐的目光,或许还会成为别人口中羡慕的对象。不仅如此,除了外在的这些影响,如果臀部练得足够结实和紧致,还会让你的气质得到提升,从而让整个身体都显得愈发挺拔,并且能够从视觉效果上将双腿的长度拉长。全球健身女主2023-09-15 00:58:050000在健身训练中,间歇练习法怎么样?让我们一起来了解一下
1、间歇练习法的概念所谓的间歇练习法就是我们可以多组运动同时进行,但是中间的间歇时间是有严格规定的。时间的规定也是相当合理的,能够让练习者在间歇的过程当中得到充分的休息以及恢复,然后再进行下一个组词的练习。2、间歇练习法的特点全球健身女主2023-05-23 05:28:590000