知道了这些深蹲的技巧，就能让你蹲起更大的重量

深蹲在健身的时候，是最常用的几个动作之一，并且很多动作甚至干脆就是深蹲中衍生出来的，动作基础都是极其类似的，比如倒蹬这个动作，简直就是翻版的深蹲。

虽然很多人都自认为比较了解深蹲这个动作，但是很多细节方面，就会导致动作做起来，总差那么一点，甚至自己身上有些肌肉都没有办法参与到运动中来。

那么，究竟有哪些问题，会导致我们在做深蹲的时候出现问题呢？

首先我们从一次训练的热身讲起。很多人在热身的时候就是简单的跑跑步，然后在做一些拉伸动作，就开始练深蹲了。

稍微有经验的人，在练腿之前还会做一些小重量的动作练习，让肌肉充分的预热，然后在开始加大重量，进行训练组。

在这里，其实就已经决定了你，在这次训练里，到底能不能发挥出最大的力量。如果你是通过慢跑去热身，建议不要跑太长，跑五分钟就可以了。

太长时间的慢跑，虽然会让血液流动加快，但是也会降低肌肉的兴奋性，让你去适应长跑的节奏，而不是力量训练的节奏。

其次，任何力量训练前，都不建议做拉伸，尤其是静态的拉伸，这对力量训练有害无益！

当我们做静态的拉伸后，我们身体内的肌腱会被略微拉长，而且它不像肌肉那样，很快可以还原回来，而是慢慢地还原。

而肌腱是连接肌肉和骨骼的结构，当它的状态变得和平常不一样的时候，我们的肌肉收缩势必会不适应，影响我们的最大力量的发挥。

在训练时，我们需要注意的地方，主要就是膝关节以下的部分。小腿被认为是人的第二颗心脏，它在我们运动的时候，是最先发力的地方，而且几乎所有运动我们都要运用它的力量。

然而，很多人总是在深蹲的时候忽略这一点，注意力都在腰部弯没弯、臀部用没用力上了，而忽略了，小腿才是最应该发力的地方。

当我们深蹲时能主动收缩小腿，然后再是小腿之上的肌肉一起用力，整个人才能说是完全的用力了，才能达到极限力量。

除了小腿，小腿之下的脚，也是很重要的发力点。我们在深蹲的时候，脚掌内侧会承受七成以上的重量，但是往往我们深蹲的时候，没有利用到脚上的肌肉力量。

当我们深蹲的时候，脚趾大拇指做一个抓地的动作，让脚掌肌肉也收缩，这就可以让我们身体中最承受压力的部位，也紧张起来，真正做到从地面把力量逐级传递上来。

深蹲本来就是要动用我们所有的肌肉，所以在做的时候，就更不应该有任何松懈的肌肉。