游泳如何才能更减脂?几个技巧要知道!快来get一下!
导语:夏季一到来,让很多通过跑步减肥的朋友都出了一身“冷汗”,这么高的气温怎么跑步?于是很多人又开始转战游泳“战场”,因为游泳也是减脂的有效方法。那么如何才能让游泳更减脂?这几个技巧大家要知道,快来get一下吧!
1、游泳时机要恰当
很多人认为,空腹游泳效果就非常出色!其实这样会给你带来很多危险。因为在游泳时机体的消耗是非常大的,如果体内能量不足,就容易出现头晕等现象,这在水中是十分危险的。因此我们一定不能空腹游泳。但是在游泳时也不能吃得太多,容易导致呕吐、腹痛等现象,所以游泳时机非常重要。建议大家在饭后1~2小时再进行运动,或者在游泳前补充一些能量棒。
2、游泳速度要恰当
如果只是采用固定的一个速度游泳,那么可能无法取得好效果。因为机体很快就会适应你的节奏,所以建议大家在游泳时选择合适的速度。最好是采用冲刺的训练方法。比如说今天你的小目标是游1000米,那么你可以冲刺50m然后慢游50m,如果感到累了就休息,这样能量消耗往往更大。
3、控制好游泳时间
既然游泳的速度控制好了,那么游泳的时间咱们也要控制好。一般来说,作为有氧项目,想要游泳减肥,运动时间最少要达到30分钟左右,应该控制在30~60分钟之间。
4、控制饮食
与其说体重是练下去的,不如说是吃下去的。如果大家在游泳之后一样胡吃海喝,那么肯定减不下去,因为我们消耗的能量又被你全部补充回来了,因此大家要选择摄入低能量的食物,比如说一些鸡蛋白、豆奶类、蔬菜、水果、鱼肉等,都是非常不错的选择,想要减肥,管住嘴巴是关键,一些汉堡、薯片、甜品将要与你无缘了!
5、做好拉伸、放松
在游泳之后,必要的拉伸不可缺少。长时间的运动会导致肌肉的细微损伤,容易出现一些结节,这个时候我们适当的拉伸和放松,可以将肌肉线条拉长,同时有助于预防肌肉结节的出现,还能缓解运动后可能会出现的酸痛现象,有助于大家练出完美的肌肉。
6、多喝水
喝水是非常必要的,虽然是在水中,但是我们体内的水消耗很大,这个时候就需要我们进行补水,最好是含盐饮料或者是淡盐水。这样能够保证我们体内的水平衡,促进肠道蠕动,对脂肪的分解也是大有裨益。
结语:如何游泳才能更减脂?多喝水、做好拉伸放松、控制饮食、控制游泳时间、控制游泳速度、选择好游泳时机……只有大家做好这几点,才能更好的帮助大家减脂,大家认为在游泳时还要注意什么呢?如果大家喜欢本文,欢迎点赞收藏,如果大家有什么好的建议,还请大家在下方留下宝贵建议哦!
早上喝这个东西,居然可以帮你燃脂?赶紧了解一下
众所周知,早餐是一天当中非常重要的一餐,这是因为,在你早上吃的东西,你的身体会非常好的吸收掉大多数的营养物质。这是因为你的身体经过一晚上的休息之后,在第二天会尽可能多的吸收任何可以获取的营养物质。那么既然早餐如此的重要,我们在早上起床要吃些什么东西呢?如果你觉得麻烦,为了方便就随便泡一碗泡面或者是随便解决。全球健身女主2023-11-07 09:57:320000老年人健身能焕发第二春?这位肌肉大叔成了撩妹高手
这位老大叔名叫查尔斯(Charis)是希腊的一名私人健身教练,看他的肌肉,虽然没有大的肌肉块,没有健壮的麒麟臂,但皮肤紧致,肌肉紧实而好看。你可知道这位老大叔其实是已经步入老年人的年纪,而他这身让很多人都觉得是正常的好看的肌肉身材,能焕发第二春?全球健身女主2023-09-26 12:58:590000运动对骨骼的巨大影响,到底有多少?知道这2点你就明白了
很多人都说,运动对于骨骼具有不小的影响。但是运动对骨骼的影响,到底有多少呢?又到底会给身体产生什么影响呢?下面,就让我们好好地了解这2点,你就会完全知道了,原来想要保证骨骼的健康,还是得依靠运动呀。第一点:促进骨骼发育全球健身女主2023-09-06 12:22:140000坐着就能练的瑜伽动作,坚持锻炼三周时间,跟弯腰驼背说再见
导语:弯腰驼背绝对称不上是一个好的习惯,上学期间,听老师讲得最多的就是上课要挺直腰背,弯腰驼背看着让人难受,危害也不小,长期驼背会让脊椎、颈椎变形,等到年纪越来越大,再想进行纠正就晚了。今日要教大家三招坐着就能锻炼的瑜伽动作,坚持三周时间,可以跟弯腰驼背说拜拜了!一、全莲式1、做这个体式之前,我们需要做一下热身运动,至少要8个,运动完后才能正式开始。全球健身女主2023-05-26 08:11:010000科普:这才是深蹲的标准做法!网友:原来我们都做错了
膝关节的重要性不言而喻,不管是日常的走路还是跑步,亦或者是各种相关的健身动作都经常会用到膝关节。膝关节在日常的耗损率都比较大,因此我们更应该重视膝关节的保护。但是在日常的训练中许多人都会一不小心对膝盖造成了伤害,比如最常见的“膝盖内扣”。一、什么是膝盖内扣全球健身女主2023-07-06 12:57:400000