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手臂,力量的象征,不可不练

全球健身女主全球健身女主2023-09-01 23:19:030

人体手臂上的肌肉不多,但是锻炼起来也不是很轻松,分为大臂和小臂,大臂上有三角肌,肱三头肌,肱二头肌,小臂上有肱桡肌,肱侧腕屈肌。人们做事,手无可替代。但是手臂上的肌肉讲究分而锻炼,不懂的人锻炼手臂肌肉往往不能全面,出现有型但是无力的情况。

还有就是锻炼出的手臂肌肉不能长时间保持,质量不过关。现在女生都流行“抱抱”,如果女生要你举高高,你没肌肉怕是难以办到,所以,朋友锻炼手臂肌肉是很重要的。

手臂最上端是三角肌,三角肌在大臂外侧与肩相连,仅仅只是锻炼手臂是很难提高三角肌的,好的锻炼三角肌的方法往往都是带动肩膀一起锻炼的。有条件可以去健身房,没有也可以买哑铃或者卷绳在家锻炼。

利用卷绳锻炼三角肌,首先双脚并拢站在卷绳中间,双手握住卷绳两端,双手向两侧发力,尽量使双手提高到与肩同高,反复多家锻炼,注意拉动卷绳用肩发力,这样能使三头肌不断收缩和舒张,长时间拉炼,三头肌就会增大变强。如果用哑铃锻炼三头肌,就是双手握住哑铃向两侧拉伸,这样也能达到锻炼三头肌的目的。

肱三头肌不是很容易锻炼出的,往往需要大量时间。锻炼肱三头肌必不可免也需要借助其他东西,比如哑铃。哑铃的重量因人而异,自行量力而行。想锻炼那只手臂就那只手握住哑铃,然后俯下身体,握住哑铃的那只手臂做屈伸,另一只手撑地。或者做间距小的俯卧撑,这种俯卧撑会让你腕关节十分不舒服,但是只要坚持效果极好,这也是锻炼肱三头肌的好方法,不过这种方法很考验人。因为双手十分痛苦的。

肱三头肌水平内侧就是肱二头肌,肱二头肌是最能彰显臂围的肌肉,也是上肢躯体中较大的肌肉。想锻炼肱二头肌很简单,但是也很粗暴,如腰身挺直双手向上推送杠铃,这样能锻炼肱二头肌的全部肌肉,此动作看是很简单,但是做起来十分消耗能量。还有就是双臂不同时间段的向上推送哑铃,这样的锻炼可以间断性的锻炼肱二头肌,增加肱二头肌的体积以及更加展现肌肉的弧度。

肱桡肌和肱侧腕屈肌可以统称小臂肌群,锻炼小臂肌群首先可以握重物放松性的下放,然后小臂发力旋转向上提升,刚开始小臂会出现肿胀,不用担心,后面自然会变好,反复多次练习,小臂肌群就会增大。还可以手握重物,保持小臂与大臂垂直,然后转动小臂,锻炼小臂肌群。

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