手臂,力量的象征,不可不练
人体手臂上的肌肉不多,但是锻炼起来也不是很轻松,分为大臂和小臂,大臂上有三角肌,肱三头肌,肱二头肌,小臂上有肱桡肌,肱侧腕屈肌。人们做事,手无可替代。但是手臂上的肌肉讲究分而锻炼,不懂的人锻炼手臂肌肉往往不能全面,出现有型但是无力的情况。

还有就是锻炼出的手臂肌肉不能长时间保持,质量不过关。现在女生都流行“抱抱”,如果女生要你举高高,你没肌肉怕是难以办到,所以,朋友锻炼手臂肌肉是很重要的。

手臂最上端是三角肌,三角肌在大臂外侧与肩相连,仅仅只是锻炼手臂是很难提高三角肌的,好的锻炼三角肌的方法往往都是带动肩膀一起锻炼的。有条件可以去健身房,没有也可以买哑铃或者卷绳在家锻炼。

利用卷绳锻炼三角肌,首先双脚并拢站在卷绳中间,双手握住卷绳两端,双手向两侧发力,尽量使双手提高到与肩同高,反复多家锻炼,注意拉动卷绳用肩发力,这样能使三头肌不断收缩和舒张,长时间拉炼,三头肌就会增大变强。如果用哑铃锻炼三头肌,就是双手握住哑铃向两侧拉伸,这样也能达到锻炼三头肌的目的。

肱三头肌不是很容易锻炼出的,往往需要大量时间。锻炼肱三头肌必不可免也需要借助其他东西,比如哑铃。哑铃的重量因人而异,自行量力而行。想锻炼那只手臂就那只手握住哑铃,然后俯下身体,握住哑铃的那只手臂做屈伸,另一只手撑地。或者做间距小的俯卧撑,这种俯卧撑会让你腕关节十分不舒服,但是只要坚持效果极好,这也是锻炼肱三头肌的好方法,不过这种方法很考验人。因为双手十分痛苦的。

肱三头肌水平内侧就是肱二头肌,肱二头肌是最能彰显臂围的肌肉,也是上肢躯体中较大的肌肉。想锻炼肱二头肌很简单,但是也很粗暴,如腰身挺直双手向上推送杠铃,这样能锻炼肱二头肌的全部肌肉,此动作看是很简单,但是做起来十分消耗能量。还有就是双臂不同时间段的向上推送哑铃,这样的锻炼可以间断性的锻炼肱二头肌,增加肱二头肌的体积以及更加展现肌肉的弧度。

肱桡肌和肱侧腕屈肌可以统称小臂肌群,锻炼小臂肌群首先可以握重物放松性的下放,然后小臂发力旋转向上提升,刚开始小臂会出现肿胀,不用担心,后面自然会变好,反复多次练习,小臂肌群就会增大。还可以手握重物,保持小臂与大臂垂直,然后转动小臂,锻炼小臂肌群。
日本瘦腰法不可信,全身性减肥更靠谱,改善代谢也重要
我们经常会听到某些朋友在努力减肥中,却很少听过增肥,而对此你又了解多少?真正的减肥是我们通过运动而消耗的卡路里比你摄入的更多,这其中形成的缺口就会使你的身体不得不消耗脂肪来维持运动。就是这么简单。全球健身女主2023-08-03 08:59:05
0000跑步是突破极限,但有一个极限,我们并不需要突破
这个极限,就是我们的最大脉搏。最大脉搏是最大负荷条件下能够达到的最大脉搏数。这个很好理解,对于跑步来说,就是当我们用很快的速度跑到强烈喘气,感觉到了极限的时候的脉搏数,这时候心跳跟平时比是非常快的。最大脉搏有两个很重要的特点,理解了这两个特点,就更能理解为什么这个极限是不需要突破的。全球健身女主2023-12-01 22:03:54
0000怎样做龙门架下斜夹胸?远离这4个错误,胸肌充血,练到爆
龙门架这个东西对于80%的健身者来说,一点也不陌生。它的使用率非常的高,几乎所有的肌肉都会参与到这个固定器械中来,无论哪个肌霸站在这个东东面前,都会有傲人的胸围,对于增长和塑形胸部肌肉有很好的作用。今天我们接触的这个动作就是龙门架夹胸训练的一种——下斜绳索夹胸。它是一个孤立的动作,在训练过程中,没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与,对于胸部的刺激会更强,泵感更加明显。全球健身女主2023-07-07 14:58:47
0000如何练出维密天使的魔鬼身材?均衡饮食和持续锻炼才是核心
你们只看到她们光鲜亮丽的一面,不知她们在背后付出的比常人要多百倍的努力,为了保持身材很多东西不能随心所欲的吃,她们的身材不是那种病态的瘦弱,而是要通过每天的锻炼才能让身材看起来有型,有曲线。“三分练,七分吃”饮食在健身期间起到了至关重要的作用,看看维密天使们的食谱就知道她们为何能保持好身材了米兰达·可儿全球健身女主2023-10-17 22:22:36
0000除了麒麟臂让人惊羡,这8种大钳子更无敌,一拳出去一头牛
除了麒麟臂让人惊羡,这8种大钳子更无敌,一拳出去一头牛!是条汉子的你,没有一双麒麟臂怎么行,这样爆青筋粗壮的麒麟臂才是作为男人该有的样子!来几组肱二头弯举训练吧,轰炸下麒麟臂和强有力的前臂和手腕吧!加油!全球健身女主2023-10-05 21:38:10
0000