除了卧推，练胸还有这些招式！而且效果还不错，你都做过吗？

每个人都想自己胸部好看，无论男女。锻炼胸肌的动作不少，许多人都知道经典的杠铃卧推动作。但是卧推并非每个人都适合，尤其是新手，因为锻炼卧推需要别人在一旁帮忙注意，如果没有固定的安全器械，很容易受伤。

美国每年都会因为健身而失去生命，其中大头就是锻炼杠铃卧推。所以与其战战兢兢的害怕，不如尝试这些动作，能锻炼胸部的同时，也能让自己安心享受健身的乐趣。

但是自然不能因噎废食，健身的目标就是挑战自己，等把手臂力量练强壮时候，也可以进阶去锻炼胸推了。

下面就来看看，如何不用杠铃卧推时候，来刺激锻炼胸肌锻炼吧。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是最常见锻炼胸部的动作。而且徒手锻炼，可以安心的把注意力放在胸上刺激上。此动作除了锻炼我们手臂外，还能刺激我们手臂的肱三头肌，让手臂更加粗壮。

锻炼此动作一定要注意：不要翘臀、不要塌腰，不要低头！最好肩、背、腰、臀和腿部成一直线，夹臀收腹。

第二个动作：低位拉力器夹胸

调整滑轮位置，双手抓握拉力器手柄，从测下方将拉力器拉起，夹胸时候，稍微停顿几秒，感受胸肌中缝左右胸肌挤压。锻炼时候注意呼吸和拉起下放的节奏，对应好来，锻炼可以更加持久，次数也能锻炼更多。

此动作需要注意：不要用肱二头肌发力，手臂弯举只能锻炼到我们肱二头肌，锻炼不到我们胸肌，或者胸肌的发力，会让手臂代偿。这样持续下去，会让你又累又痛，还没效果，得不偿失。

第三个动作：器械推举

那些害怕杠铃卧推却也喜欢卧推的小伙伴，可以用此动作去练习。腰背紧贴背板，保持脊柱中立位，在最远处停留，左右胸尽量往中间挤压发力。

注意呼吸，注意节奏，注意身体不能摇晃。

第四个动作：器械夹胸

坐在蝴蝶机上方，调整椅子高度，将手臂和肩膀同高，双脚自然踩实地面，目视正前方，脊柱保持中立位，身体不要摇晃。呼吸节奏和夹胸回放一直即可。