臀部形态不好看,针对臀部做锻炼,练出完美“挺翘”臀部形态
当然,尤其对于臀部来说,是必须通过一定的锻炼才能够获得完美形态的。所以,很多女性只因为这一个原因,就一股脑扎进健身的行列当中,为的就是练出自己喜欢的臀部形态。

当然,健身对于每一个人来说都应该去做,因为它不仅仅能够改变人们的外在形态,让整个人看起来更有气质,形态更好看,最重要的是对身体健康有益,可以提高抵抗力,增强免疫力,还可以帮助人们养成良好的生活习惯,从而有益身心。每个人进行锻炼的针对性都不同,如果想对臀部进行锻炼,就要先了解关于臀部的一些知识,然后选择适合的方式和方法,从而达到自己的目的。
一、臀部为什么会凹陷
很多臀部形态不好看的原因,都是臀部两侧位置太过凹陷,而臀部凹陷的位置其实就是臀中肌。一般来说,臀部不会出现凹陷的情况,如果出现,只能说明相对应位置的肌肉发展的不够均匀,因为臀大肌太过发达,而臀中肌相对较弱,或者说发育相对来说比较迟缓,所以就容易形成比较鲜明的对比,肌肉的围度和含量都会更少,这样就造成了臀部凹陷情况的产生。
二、改善臀部凹陷
1、了解臀部肌肉

想要解决问题,首先要了解这方面的知识,所以我们先要了解一下臀部的肌肉,臀部肌肉大致可以分为臀中肌,臀大肌和臀小肌,共有三部分组成。
2、臀中肌

臀中肌位于臀大肌的上方,但是它会被臀大肌遮盖住一部分,这部分肌肉我们无法看到。虽说被遮挡,但是臀中肌的作用依然十分明显,我们在走路的时候能够做到步态平稳,就是臀中肌和臀小肌共同协作的结果。而臀中肌还主要控制着髋关节的外展活动,在走路的时候,臀中肌进行收缩,就能够让骨盆更稳定,防止过度倾斜,这样可以让我们在做抬脚的动作时,变得更加简单。另外,它还有旋内功能,可以让摆动的那条腿的骨盆,稍微向前进行移动。
3、臀中肌的重要性
臀中肌在臀部当中起着非常重要的作用,它是深层稳定肌,帮助维持平衡。而平时所见的臀部凹陷的形态,就是臀中肌不够发达造成的。很多参与臀部锻炼的朋友,尤其是女性朋友,都希望自己能够拥有既圆润又紧致的臀部,而不喜欢臀部两侧“有坑”。因为,臀部两侧太凹陷,会影响美观,实在太难看,好在可以通过锻炼来改变。
三、为什么锻炼臀中肌
1、我们再来说一下,为什么要锻炼臀中肌。锻炼臀中肌,除了能够改善臀部凹陷的形态以外,还可以让你的臀型更加美观。如果你是一个运动新手,你的臀中肌会发展的很弱,因为臀中肌主要起到稳定作用,而且也控制着髋关节内外旋转,所以你在做一些训练的时候,或者是跑步的时候,因为臀中肌发展的不够好,所以就会使你的臀部两侧开始凹陷或者下垂,这都是由于臀中肌力量太薄弱而产生的。

2、臀中肌不够发达,还会引起腰背疼痛,膝盖承受压力太大而更容易受到损伤这些问题。如果臀中肌得到锻炼,相对更发达,上面说到的这些问题都会得到有效的缓解,还能够保持骨盆的稳定性。
四、怎样锻炼臀中肌
我们已经大致了解了臀部肌肉,包括特意了解了臀中肌,知道臀中肌的作用和它的重要性,我们就根据它的特性,来推荐一系列可以对臀部肌肉起到锻炼效果的动作。
动作一:侧卧抬腿

侧身躺下,将一侧手臂的整条小臂放在地面上,撑住身体,大臂保持垂直地面,上面的手臂向上弯曲,手掌放在头部。上半身与地面没有接触,下面的腿伸直贴紧地面,上方腿伸直与下方腿留出一点距离。发力向上,将腿抬到最高点,抬腿时要保持腿部伸直。到达顶点,缓慢下移,把动作重复进行。
动作二:蚌式

依然是侧身躺下,下方手臂贴紧地面,将头部支撑起来,上方手臂弯曲,可放在头部,也可放在腰部。双腿弯曲,膝盖呈90度,双腿紧并,下方的腿与地面贴紧。然后发力,将上方的腿向上尽力抬到最高,同时双脚始终贴合不分离,在顶点位置缓慢下移,重复动作。
动作三:器械髋外展

整个人呈现出跪姿跪在器械上方,将小腿接近膝盖的放置放在器械托盘上,双手握住器械,保持身体的稳定,腰背尽可能地挺直。然后发力,将双腿尽可能地向外打开,展开到最大程度。在这个时候,尽可能的做停留,然后控制器械慢慢的向内重新合并,然后继续做动作。
上面的几个动作,都可以有效地对臀部的肌肉进行锻炼,尤其是臀中肌,可以让它去得到比较全面的刺激,从而增加肌肉的含量和维度,避免因臀中肌太过薄弱,而呈现出臀部两侧凹陷、“有坑”的状态。不论对哪个部位进行锻炼,都要先了解它的有关知识,这样才能够更好的去找寻适合它的训练方式和动作,在做训练的时候,也可以更好的理解这样做的原因。

臀部形态不好看没有关系,因为天生的好身材并不多,大多数都是通过后期的努力锻炼而获得的,如果觉得自己的臀部形态不好看,可以针对臀部做锻炼,按照我们给出的动作,坚持去做,就可以练出完美“挺翘”的臀部形态。
希望我的文章可以帮到你~
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