别再跳过练腿了！这4个练习简单却有效，隔壁大爷都能做！

大家好，今天我们练腿，好好的练练腿，因为太多人不重视这个部位了，现在的审美都追求细长为美，那真的是对我们好的吗？当然不是，肌肉才是硬道理！所以别再跳过练腿了！这4个练习简单却有效，隔壁大爷都能做！

你如果是运动员你在台上就不能有缺点，但作为一名业余选手，如果你的上肢足够好，但你的腿有那么一点瑕疵的话，而且其他人的腿也不是很好，没关系你依然会赢的，所以练腿很有用！

但是作为职业运动员的你，就需要在某个比赛、国家，或者很多业余选手面前，展现出最好的自己，所以你必须要有一个完美的身材，这一点谁不想拥有？那你就该从现在起重视你的腿！

但如果你的腿并不弱的话，或是你觉得胸，背等部位偏弱，那你就该优先练它，除了首要训练部位，其它部位每周只训练一次即可，首要训练部位每周训练两次，以此来加大其训练量。

直到我们基本上解决了这一弱点，否则你的全身继续这么发展的话，问题就无法解决，的确弱点也会增长，但是其它部位也在增长，你的身体应该呈现良好的比例，所以你应该多训练你的弱点，让它快点长大。

动作一：腿举

你可以选择把它放在最前或最后，看你当天的训练，先要用小负重来得到预热。

做的时候膝盖下到90度，如果超过90度的话，就可能就会伤到腰椎，高个子更要注意这个问题，因为高个子的人练腿更容易受伤，每组做10-12下，膝盖下到90度，并保持腿部的受力，脚与肩同宽，或者更宽一点。

动作二：哈克深蹲

做宽站距的哈克深蹲，这样可以增强大腿内侧肌肉的受力，如果你的股四内侧偏弱即使外侧很强，你的腿仍然会看起来不怎么大。

如果你的目标是在上台时，让你的股四头肌尽可能大，那么最好加强股内侧肌的训练，所以选这个动作，这样做不仅舒服，而且还能感受到股内侧肌的拉伸，在离心动作时暂停进一步，提高肌肉的拉伸。

动作三：俯卧腿弯举

每一次腿部训练，都要选择至少一个孤立动作训练腘绳肌，孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下，让目标肌肉更好的充血。

动作四：颈后深蹲

很多人喜欢把颈后深蹲放在第一个动作，因为它可以训练到整个腿部，但有时把深蹲放在最后完成，可以让你更好的感受腿部肌肉，不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动。要在心肺力竭以前好好的感受腿部肌肉发力。