胸部锻炼需要器械辅助，既简单又粗暴，完美胸肌虐出来

在进行运动健身和塑形的过程里，我们身体的每一个部位都应该得到同样的对待，不能够忽略任何一个部位，因为身体是一个整体，任何部位的不协调，会让整体都不好看。所以，胸部作为身体当中的一个部位，也应该得到相应的锻炼，并不会成为例外。对于胸部来说，一般不会被忽视，因为胸部位置对于男性来说是展现力量的部位，并且位于身体的前面，比较容易得到展现。所以，与背部位置相对比，还是比较有优势的。

而且对于男性来说，胸肌如果练的足够发达，无疑会让个人魅力得到增强，会让人看起来非常具有力量感，既强健又壮实。当然练胸不是男性的专利，女性一样可以对胸部锻炼，通过对胸部进行锻炼，能够让胸部维持着比较自然的轮廓，可以有效地对抗因为时间问题所引起的胸部松弛和下垂的情况发生。胸部训练同样属于力量训练，所以力量训练具有的好处，胸部训练都具有，加速新陈代谢，对体重进行维持，能够塑造体形等。

对胸部进行的训练当中，如果身体的倾斜角度得到不同的改变，也能够对胸部进行不同位置的刺激。而且对于胸部外形影响最直接的就是胸部的上侧，所以在对胸部进行训练的时候，可以多采用一些上斜时的动作，这是比较重要的。而胸部下侧在对身体其他部位进行锻炼的时候也能够同时锻炼到，所以可以根据自己是否具有这种需求来选择是否用下斜的方式来进行锻炼。

对于胸部锻炼选择动作时也具有胸部经典的训练动作，就是卧推。而且在做卧推的时候，倾斜的角度不同，也能够对胸部不同的部位进行不同的锻炼，而且它还属于复合性的动作。所以在进行卧推这个动作的过程里，同时不仅能够对胸部进行锻炼，也能够锻炼到其他的肌肉。但是也有相对独立的动作，能够对胸部产生比较全面的刺激的，这个动作就是飞鸟动作。下面介绍的几个动作，可能会对你有帮助。

动作一：杠铃平板卧推

仰卧着，两脚在地面上放置，脚掌紧贴着地面。手臂弯曲着握住杠铃，握住杠铃的两条手臂中间的距离要远远的大于肩宽，并且杠铃置于胸部上方，两条小臂向上伸直握住。发力向上，将杠铃推举到最高位置，同时双臂向上伸直。停顿一下，再主动地控制着杠铃向下移动到原位置，重复进行15-20次。

动作二：上斜杠铃卧推

首先要把椅背调节到合适的角度，与地面大概为30度，脚要在地面上踩实，并且弯曲腿部跨过座椅两侧。臀部要保持收紧，腹部要收紧，两条手臂向上握住杠铃，将杠铃置于胸部上方，手臂弯曲着，掌心朝向前方，并且小臂与地面互相垂直。用胸腹进行发力，把手臂向上伸直推举起杠铃到最高位置，保持一秒，缓慢地控制着杠铃向下移动，还原，做15-20次。

动作三：上斜哑铃飞鸟

要把椅背的角度调到合适的度数，两脚依然是要踩在地面上，挺胸收腹。把手臂向上比较自然的伸直，肘部可以微微的弯曲，手中握住哑铃，掌心向外。然后将两条手臂向两侧打开，让大臂保持一条线上，小臂与地面互相垂直，然后再发力向上推举哑铃，还原到动作开始时的姿势，做15-20次。

在实际进行锻炼的时候，刚开始可能比较难感受肌肉的发力，这个时候可以把重量降低或者把动作放慢。而且对于重量的选择，要根据自己的目的和运动表现能力进行选择，不能盲目追求重量大的杠铃或者其他器械，每次可以做3-4组，每周3-4次。胸部锻炼需要器械辅助，既简单又粗暴，完美胸肌虐出来。