自己的臂围增长缓慢?那么这些训练问题你可能就有!
手臂围度是衡量一个人练得好不好的重要标准。在街边上看到一个臂围很大的人,就会让人让人联想到他的身材一定很好,他一定经常去健身房。
而很多人即使去了很久的健身房,也很努力的去锻炼自己的手臂,但是手臂的围度和力量总是没有什么变化。这是因为他本身的训练就有问题导致的。
首先,关于锻炼手臂的计划,很多人就有问题。说起锻炼手臂大部分人就会联想到肱二头肌,然后就联想到弯举。曾经有人问我,我每天做三个弯举动作,每个动作三组,手臂围度会增长吗?
实际上,这样锻炼,手臂围度增长会非常缓慢。要知道,我们的手臂上除了肱二头肌,还有很多的肌肉,其中肱三头肌的肉量比肱二头要多,对臂围的贡献也大。
如果说只会做弯举动作,就想锻炼出大臂围,这无异于痴人说梦。即使通过这个动作,二头肌有了一定增长,但是总体手臂围度上升也是很缓慢的。
再加上肱三头肱二头肌是一对对抗肌肉。当其中的一块肌肉变得越来越强大,而另一块肌肉却得不到锻炼,长久下来必定会有两侧力量不平衡的问题。
手臂围度增长缓慢除了训练计划方面的问题,训练的本身就有问题。训练大致会出现的问题有,重量选择的问题、动作配置的问题以及休息间歇的问题。
重量的选择,很多女性会选择过轻的重量,一组做的次数甚至在二三十次以上。这样锻炼是没有办法段丽手臂力量的,甚至对手臂肌肉围度刺激也很难达到,因为负荷太小了。
而一些男性选择重量时,很容易自不量力,通过牺牲动作的标准性来强迫自己做起很大的重量。最常见的情况就是弯举的时候,身体乱晃。
一些健身高手在弯举的时候,身体会有一点晃动,是因为他们已经力竭了,在强迫自己去多做几个。而新手们却是选了过大的重量。
很多刚健身没几天的人,都喜欢说自己手臂挺厉害的,弯举用十五公斤做几组。实际上,这个重量的弯举,绝大部分新手是无法做得起标准弯举动作的。这样练有可能练出效果?
还有一些人,动作选择很好,动作也很标准。但是他们依旧锻炼不出来效果。这是因为他们在健身的时候,肌肉休息时间太长了。往往做一组训练,中间休息了很久,肌肉都不热了。
然后再去锻炼,这样一来,肌肉就已经完全恢复了,就很难让肌肉达到极限负荷,刺激肌肉的效果,也就很差了。
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